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在超级忙碌的日子里，谷物可以作为实用的早餐菜单。只需倒入你最喜欢的牛奶和麦片， 瞧！早餐即可在短时间内用餐。即便如此，并非所有早餐谷物都是健康的。大多数含有高糖和卡路里，实际上可以让你在午餐时间到来之前快速发胖和饥饿。
冷静下来。你仍然可以，如何享受谷物而不必担心你的健康。查看以下提示，选择健康的早餐麦片，开始新的一天。
选择健康营养早餐麦片的提示
1.阅读包装上营养价值信息的标签
购买麦片时，请务必先阅读营养价值信息标签。估计一餐中消耗的卡路里数量非常重要，特别是在您试图控制体重或有某些疾病的情况下。
据亚特兰大WellStar综合减肥计划的营养师Kristen Smith说，来自WebMD的报道，早餐麦片应该很好 含有200卡路里 每份。使用玻璃或测量措施来保持食物中的卡路里含量。
此外，阅读营养标签还可以让您了解早餐麦片中的营养成分。
2.选择全麦制成
并非所有早餐谷物都含有全麦。有些人混有小麦粉或大米。选择由100％全谷物制成的谷物很重要，因为该产品仍然保留了附着在种子上的大部分皮肤（麸皮）和胚芽。麸皮和胚芽是小麦中营养最丰富的部分。
全麦对身体健康非常有益，因为它富含纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，有助于控制体重，降低患2型糖尿病和心脏病的风险，并降低胆固醇。全麦纤维也有助于延长胃的饱腹感。
但要小心。无论谷物是否是全麦，你还必须注意其中含有多少糖。通常，谷物中的糖含量越多，纤维含量越少。因此，选择含有谷物 纤维多达七克或更多 这样含糖量就不会过量。
纤维含量越高，味道就越饱满。
3.选择低糖的谷物
即使谷物包装谷物被写成“低糖”或 无糖，现实并非总是如此。也许这些谷物的糖含量很低，但含有隐藏的糖类而无法引起注意。
避免每份含有10克糖或约三茶匙糖的谷物制品。用高糖早餐菜单开始一天可以使血糖飙升然后迅速下降。这就是导致你快速饥饿的原因，即使你只是吃了。
不仅如此。习惯吃甜食和高空碳水化合物会增加患2型糖尿病，心脏病和癌症的风险。
因此，选择仅含有的谷物 每份5克糖，要在谷物中创造甜味，只需添加新鲜水果，如浆果，葡萄干或其他水果。这种方法也适用于将谷物作为早餐菜单提供，以便他仍然吃水果。
4.注意饱和脂肪含量
选择健康的早餐麦片时，还要注意饱和脂肪含量，即反式脂肪。饱和脂肪可以增加胆固醇，这可能导致心脏病的风险。
选择低饱和脂肪或反式脂肪的谷物。 不超过两克，您可以在谷物包装上列出的营养标签上找到此信息。不要错过！
5.选择含有维生素和矿物质的强化剂
并非所有谷物都含有维生素和矿物质。大多数人经历了漫长的制造过程，燃烧了他们的天然营养素。
因此，购买麦片时要更加小心。检查包装并找出别名“fortification”标签 强化，这意味着谷物有意添加某些维生素和矿物质。
每种产品的添加量和数量可能会有所不同。我们建议您选择富含额外钙，维生素D，叶酸和维生素C的早餐谷物，以满足您的日常营养需求。
