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在禁食期间，身体需要努力工作，因为它必须在没有任何摄入的情况下进行各种活动大约14小时。身体的所有部位都在支持您的活动（包括骨骼）方面发挥积极作用。虽然你只能吃两次，这是在你黎明和快速打破的时候，但这并不意味着你不能满足骨骼中钙和维生素D的需要。来吧，看看各种禁食菜单选择，不仅可以瞬间消除饥饿和口渴，还可以支持骨骼的力量和健康。
iftar菜单支持骨骼力量和健康
大多数人选择味道甜美的开斋菜单。然后才开始吃更重的食物。你也可以用一点甜饮料打破快餐，然后吃零食来支撑你的胃。
对于那些打算在禁食期间保持骨骼健康和力量的人来说，当然，你应该知道什么类型的食物可以在黎明时吃，并打破支持骨骼工作。好吧，这里有一些选择的开斋菜单，你可以吃快餐时吃。
1.没有椰奶的蜜饯
蜜饯是斋月期间最畅销的小吃之一。蜜饯的内容是多种多样的，包括香蕉，甘薯，zalacca种子等。作为补充，蜜饯通常伴有由红糖和椰奶混合制成的酱汁。
那么，对于那些想要在禁食期间保持骨骼健康和力量的人，尝试新的方法来组成你的蜜饯。虽然蜜饯的乐趣有时候会根据椰奶酱的味道来判断，但是从现在开始尝试用牛奶来改变酱汁的基本成分。
在形成强壮健康的骨骼时，您需要两种重要的营养素，即钙和维生素D.您可以轻松地从混合了这种蜜饯酱汁的牛奶中同时获得这两种营养素。
2.果冰
除了美味外，果冰还可以提供清新甜美的效果，让您在禁食期间恢复能量损失。
水果冰还含有酱汁中的牛奶混合物，但如果想增加骨骼健康和强度，你应该考虑适合食用的牛奶类型。冰果销售者经常使用的牛奶是富含脂肪和糖的甜炼乳。
相反，尝试使用巴氏杀菌牛奶，UHT牛奶，脱脂牛奶（不含脂肪）或奶粉混合酱汁制作自己的冰果。这样，您可以放心地吃东西，而不必担心高脂肪和含糖量的黯然失色，同时让您的骨骼更健康。
3.水果布丁
在斋戒月，水果布丁可以作为禁食菜单之一。此外，布丁是由富含维生素D和钙的牛奶和鸡蛋制成的。
但是，如果你想真正从牛奶中获益，你应该选择除甜炼乳以外的一种牛奶。有兴趣尝试吗？在这里考虑一些健康的布丁食谱。
4.水果冰沙
在一整天的禁食后，可以恢复能量和新鲜度的甜饮料的一种选择是冰沙。冰沙通常由新鲜水果和酸奶和牛奶混合制成。来自水果的丰富营养素，如维生素，蛋白质和纤维，以及富含钙和维生素D的酸奶和牛奶，足以缓解口渴并轻微填饱肚子。
将几种类型的水果混合成一杯冰沙作为开斋菜单。例如香蕉和草莓，芒果和木瓜，草莓和鳄梨以及其他的混合物。
5. Makaroni schotel
在享用新鲜冰茶的同时，您可以通过食用可以填饱肚子的食物来完成，schotel通心粉。 Makaroni schotel是一种通常通过烘烤烹制的意大利面食。
在一道菜中，它含有各种营养成分，包括牛奶和鸡蛋混合物中的钙和维生素D.两者都能很好地帮助滋养和强化骨骼。不仅如此，Schotel macaroni还提供能量，蛋白质，碳水化合物和少量脂肪，以帮助在禁食一天后恢复能量。
6.意大利面
作为开斋菜单的其他食物选择是意大利面。如果你想要健康的意大利面，你可以选择小麦面粉。因为，小麦粉是由全麦的所有部分制成的（全麦因此，小麦粉的营养成分和功效被认为不仅仅是小麦粉。
除了选择面粉作为糊状外，您还应该选择调味料，调味料或美味的意大利面配料以及健康的面食。例如蔬菜，牛奶，奶酪和蘑菇。
从Healthline页面报道，蘑菇是唯一含有天然维生素D的植物。与人类一样，蘑菇在暴露在阳光下时也可以获得维生素D.这就是让你的骨骼更健康，更强壮所需要的。
