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医疗视频: 減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
对于体重不足或不断减轻体重的人来说，没有胃口是一个烦人的问题。你真的明白吃各种食物来保持健康是多么重要，无论是恢复你理想的体重还是至少让你目前的体重不会下降。
缺乏食欲可能是您正在使用的药物的副作用，因为您处于压力或压力之下，或者您刚刚从疾病中恢复过来。懒惰的饮食也可能来自不美味的食物。或者，在大多数情况下，懒惰做饭或找食物吃。不管是什么原因，如果你体重不足，食欲增加最终会影响身体健康。
如果你懒得吃，怎么增加食欲？
你可以强迫自己吃东西，但这只会增加压力。所以，继续看看这篇文章，找出增加食欲的简单有趣的方法。注意：这个建议也适合老年护理人员用来让他们多吃一点。
1.让用餐时间聚在一起
单独吃饭或在办公桌上吃饭可能会让你感到孤独。排出能量为自己混合一盘食物，感觉怎么样......有点难过，是吧？
通过带办公室的朋友在外面吃午饭来对抗这种感觉 - 或者这次接受朋友的邀请去吃午餐？ - 或者邀请你的家人和亲密的朋友在这个周末一起在你家里共进晚餐，并尝试新的食谱。如果可能的话，花时间和家人一起吃饭，或者加入社区中的一个兴奋小组，给你一个你一直期待的时刻的用餐时间。
2.经常吃较小的部分
你可以在一顿饭中吃一大盘米饭和配菜，但是“零食”的想法可能太诱人了。因此，不要强迫自己每天吃三顿大餐，而是全天享用6-7份小吃。食物的较小部分也更容易准备。
“避免空卡路里，如湿蛋糕，薯片，糖和苏打水，”营养总监，研究员Kathleen Zelman说。 WebMD表示， “随着年龄的增长，你需要更少的卡路里，但你的营养需求会更高。所以你懒得吃的越多，你的食物就越有营养。“选择高热量和营养丰富的食物，如天然花生酱，干果，坚果，新鲜水果制成的自制冰沙，酸奶和牛奶，奶酪，牛油果和豆类。将喜爱的酱汁，调料，磨碎的奶酪或融化的奶酪，黄油或肉汁添加到土豆泥，米饭或意大利面配料中，以增加卡路里摄入量。
通过这种方式吃零食所消耗的卡路里会增加，但每次吃完大餐时都不会出现“哑”和昏昏欲睡的胃的感觉。
3.确保您最喜欢的食物库存随时可用
如果面对你真正喜欢的食物，你会发现吃得更多更容易，所以一定要保持最喜欢的零食库存。
用您最喜欢的食材填充冰箱和厨房，这样您就可以随时准备食物。如果您不想去超市或市场，请向家人，护理人员/家庭助理寻求帮助，或购买一些您喜欢的食物。本地或在线送货服务可以让您更方便地购买杂货，甚至可以在同一天购买杂货。当你做饭时，要花很大一部分分享接下来的几天，或与办公室朋友交换午餐。
在日记中保存您喜爱的简易食谱也可以在您需要烹饪创意的关键时刻帮助您。
4.让食物更具吸引力
如果你不饿，因为食物看起来或感觉无味，试着找到一种方法让它更多地摇动你的舌头。我们用眼睛吃，所以你的盘子安排尽可能美味，各种食物和色彩丰富。尝试将两种不同颜色的食物混合在一起，例如意大利面上的西兰花或红辣椒，或者只是在盘子上放几根欧芹。吃各种颜色的食物也可以确保你获得所需的所有营养。
如果您难以咀嚼或吞咽食物，可能有助于改变您的身体饮食。您可以将生肉和蔬菜切成小块切成小块，这样您就可以轻松咀嚼它们。添加液体（肉汤或奶制品）并将食物捣碎，使其更容易吞咽，或者吃些软的食物，如汤，酸奶和柔软的肉质水果。嗅觉也起到食欲的作用。虽然对于某些人来说，冷食更加开胃，在某些情况下，加热食物会使它更加香，并可能让你感到饥饿。所有这一切都取决于每个人的口味，所以你需要决定什么是最开胃的。
因为我们的嗅觉和味觉常常随着年龄的增长而减少，你也会觉得食物的味道不像过去那么好。通过添加香料或草药来增强食物的味道，以丰富食物的天然味道。也许是一两滴叁巴，塔巴斯科或斯里拉查。其他增味剂如醋，柠檬汁和芥末也可以增加口感。不要加盐 - 大多数人的饮食中已经含有过多的钠。如果你有高血压，你应该和你的医生讨论吃盐或选择盐的替代品。
添加各种饮食菜单有助于使食物更有趣。经常尝试新的食谱或新类型的食物是鼓励你的食欲的好方法。
5.在两餐之间喝水，而不是在用餐期间
在进餐前和进餐期间饮用水可能会减少您要吃的食物量，因为它会因额外的液体量而中断。可以和你的食物一起喝一杯，但只喝几口，这样你就可以专注于食物了。然后，在两餐之间喝水或吸冰块。您也可以制作自己的美味水果冰沙（用一勺花生酱或蛋白粉为您的冰沙添加更多卡路里）。
6.锻炼
通过锻炼燃烧卡路里似乎恰恰与逻辑相反。锻炼怎么能真正增加食欲，而不仅仅是为了让你感到疲倦而不兴奋？
实际上，体育锻炼有助于刺激食欲。身体活动释放大脑中的化合物，可以改善您的情绪，刺激您的食欲。每天至少进行30分钟的心血管锻炼，并包括每周两次针对所有主要肌肉群的力量训练。即使你一次只走10分钟，每天两到三次，这种温和的身体活动也会增加你多吃的欲望。
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