11适合轮班工作的健康饮食小贴士

正常工作时间是从早到晚。然而，由于系统中的工作安排，有些人还必须觉得晚上工作移，接受工作移特别是移晚上，或多或少会干扰进食时间，移动或运动的时间以及就寝时间。

通常人们工作移经常不吃饭，安排不规律的饭菜，吃不健康的食物。随着时间的推移，这种习惯会对健康产生不利影响。工人移体重增加和心脏病的风险很高。

工人可能面临的一些问题移是食欲改变，睡眠问题，体重减轻或上升，便秘或便秘，腹泻，牙龈频繁，消化系统紊乱， 胃灼热 （在上腹部燃烧或灼烧）, 和高血压。

为了保持健康的生活方式，你应该尝试继续吃健康的食物和运动，并获得足够的睡眠质量。

工人的健康饮食技巧移

对于那些工作的人的一些提示移能够保持健康的饮食，包括：

始终在厨房提供健康食品，如各种蔬菜和水果。因此，当你饿了，你的选择只关注这些健康食品。如果你晚上昏昏欲睡，你可以吃比健康食品更健康的水果。

这样，当你回家并感到饥饿时，你可以吃这些食物。当你回家时，你可能会感到疲倦和懒惰做饭。使用以前煮熟的食物，你只需要加热几分钟，你就可以立即享受它。

全力以赴将使您更专注于工作。另外，如果你输入移晚上和晚上的大餐会导致胃病， 胃灼热，便秘或便秘。晚餐也会让你感到困倦和昏昏欲睡，这会干扰你的工作。

家里的食物肯定比在工作场所以外购买食物更健康。除了更健康，它还可以帮助您节省。除了提供大餐的规定外，还可以随时带上健康的零食，以防您感到饥饿。不健康的零食，如油炸食品或零食，只会增加你的卡路里和脂肪。您可以带上健康的零食，如水果，布丁，面包等，作为零食的替代品。

在完成作业时，不要急于吃饭或吃东西。享受你的食物，让身体真的感觉饱满。

有时你在饥饿或过满时会感到难以入睡。如果你在睡觉前感到饥饿，你应该吃小食物，如水果，喝牛奶或果汁。睡前不要吃太多。

这些食物会导致消化功能紊乱，因为身体的食物难以消化。吃太多脂肪食物也会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

在吃食物或喝甜饮料（如甜甜圈或瓶装茶）时，您可能会立即感到精力充沛。然而，这种味道不会持续很长时间，然后你会再次感到饥饿。

这旨在防止脱水，让您保持专注，工作时不会感到疲倦。带上一个饮用水瓶，这样当你感到口渴时，你可以立即饮用。

喝含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，可以让您专注。但是，不要过量食用，每天摄入400毫克以上的咖啡因，相当于4杯普通咖啡。咖啡因可以在你的身体中存在8小时，这会干扰你的睡眠。我们建议您不要在睡前（睡前4小时）饮用含有咖啡因的饮料。

在工作之前或之后避免饮酒。酒精饮料可能会让您感觉更放松，但也会让您的睡眠受到干扰。此外，它还可能对健康产生负面影响。

除了保持食物摄入量外，还需要运动来平衡能量。运动有助于保持体重，降低患心脏病和糖尿病的风险。此外，运动还可以帮助您获得更好的睡眠质量。

即使您正在使用该系统移这不是你不运动的原因。每周至少锻炼150分钟或每天锻炼30分钟，以保持身体健康。做轻度运动，如散步，跑步，骑自行车或做其他小型运动。

如果没有机会锻炼，至少你是活跃的。限制您看电视或坐在空闲时间的时间。与坐在车内，电视机前或电脑前相比，尽量多走路。与使用相比，尝试使用楼梯电梯在办公室的时候。在工作之前或之后做一小段时间移或休息。这些小动作可以保持身体活跃和健康。

除了保持食物和运动，还要充足的睡眠。成人充足的睡眠时间为7-9小时。足够的睡眠时间使您更专注于工作。此外，它还可以防止您承受心脏病，高血压，糖尿病和肥胖等疾病的风险。睡眠剥夺会增加患上这些疾病的风险。

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