内容:
- 医疗视频: 原來癌細胞最怕『這 3種菜』，告訴家人一定要多吃一 點！！
- 1.芒果冰沙
- 所需材料：
- 怎么做：
- 营养成分：
- 2.桃子冰沙
- 所需材料：
- 怎么做：
- 营养成分：
- 3.香蕉和花生冰沙
- 所需材料：
- 怎么做
- 营养成分
- 4.蓝莓牛油果冰沙
- 使用材料：
- 怎么做：
- 5.草莓草莓冰沙
- 所需材料：
- 怎么做：
- 营养成分
- 6.巧克力薄荷冰沙
- 所需材料：
- 怎么做：
医疗视频: 原來癌細胞最怕『這 3種菜』，告訴家人一定要多吃一 點！！
运动后，身体必须感到疲倦，缺乏活力。身体需要的物质可以修复肌肉细胞的所有损伤，需要更换已经使用的能量沉积物，以及由于出汗量导致的替代液体和矿物质。因此，非常需要消耗快速消化并富含营养的替代品。冰沙是健康的运动后饮品，您可以依靠它来恢复能量。这里有一些冰沙食谱，可以帮助恢复运动后的身体。
1.芒果冰沙
橙色水果和蔬菜含有高维生素A，可以帮助修复运动后受损的细胞。同时，椰子水也是一种天然的电解液，可以替代运动过程中出汗的身体液体和矿物质。
来自酸奶的蛋白质也可用作修复肌肉损伤的成分和形成新肌肉细胞的基本成分。这款冰沙是运动后含有碳水化合物来源的饮料。因此，这种饮料可以帮助替代运动过程中排出的能量，从而更快地恢复。
所需材料：
- 1杯菠菜。杯子约240毫升。
- 1杯芒果切成冷冻
- ½杯切胡萝卜
- ½杯椰子水
- ¼杯橙汁
- ½杯原味酸奶
怎么做：
将所有配料和搅拌器混合均匀，然后倒入玻璃杯中。
营养成分：
一杯芒果冰沙可以提供364千卡，12克蛋白质，80克碳水化合物，12克纤维，2.5克脂肪，321毫克钠。
2.桃子冰沙
其他运动饮料包括桃子和菠菜冰沙。别担心，这款冰沙菠菜的味道会被桃子覆盖。菠菜还提供运动后身体所需的铁。
您可以为椰子水和西葫芦添加更多营养的冰沙，这可以成为矿物质的良好来源，以取代因汗液而流失的身体矿物质。香蕉和桃子是碳水化合物提供者和酸奶的结果。酸奶还为身体提供蛋白质，以恢复肌肉。
所需材料：
- 2杯菠菜
- 1杯桃子切成薄片并冷冻
- ½西葫芦水果
- ½香蕉
- ¾杯椰子水
- ½杯原味酸奶
怎么做：
将所有成分混合到搅拌机中。混合至光滑并准备好冰沙。
营养成分：
这1个玻璃冰沙菜提供312千卡，15克蛋白质，60克碳水化合物，4克脂肪，37克糖。
3.香蕉和花生冰沙
香蕉和花生冰沙是运动后最合适的饮料组合，因为它们富含纤维，钾和B族维生素，对身体有益。酸奶和牛奶在运动后提供额外的蛋白质和钙。花生酱还有助于满足您在训练后耗尽的碳水化合物需求。
所需材料：
- ½杯原味酸奶
- ½杯牛奶
- 1个香蕉
- 1汤匙花生酱
- 1把菠菜
- ½茶匙香草
怎么做
将所有成分混合到搅拌机中。混合至光滑并准备好冰沙。
营养成分
1玻璃杯中的冰沙菜肴可以提供249千卡的能量，12克蛋白质，45克碳水化合物，29克糖，3.5克脂肪。
4.蓝莓牛油果冰沙
它不仅适合运动后饮用，这个光滑的层也有一个美丽的形状，练习后吸引你的眼睛。来自碳水化合物，蛋白质，维生素C，优质脂肪和这些矿物质的营养冰沙可以成为运动后鳄梨爱好者的正确选择。这款冰沙1杯中有2种冰沙食谱。
使用材料：
底层：
- 1个成熟的鳄梨
- 1杯原味酸奶
- ½柠檬
- 3汤匙蜂蜜
顶层：
- 1.5杯蓝色已被冷冻并切成碎片
- 3汤匙花生酱
- 1杯原味酸奶
- 80毫升牛奶
怎么做：
底层
混合所有成分和柠檬汁。混合底层的所有成分，直至光滑。然后进入一杯。使用此配方，您可以在玻璃杯中生产4份冰沙。放入半杯。
顶层
将所有成分混合在顶层，直至光滑。混合至光滑后，将冰沙倒入预先填充的玻璃杯中，使冰沙看起来有2层不同的颜色。使用此配方，您可以生产约4个冰沙。
营养成分
这1杯冰沙可以提供308卡路里的能量，11克蛋白质，19克脂肪，28克碳水化合物，5克纤维。
5.草莓草莓冰沙
其他很容易制作的运动后的饮料是草莓冰沙和甜菜。根据Nothumbria体育部门研究和创新主任Glyn Howaston博士的说法，甜菜是一种富含硝酸盐的水果。这些化合物具有抗炎特性，可以帮助减少剧烈运动后发生的炎症或细胞损伤。
碳水化合物作为运动后能量损失的替代品，也可以从草莓，甜菜以及一些富含蛋白质的酸奶中获得。
所需材料：
- 4位
- 2杯椰子汁
- 2杯冷冻草莓
- ½杯原味酸奶
- 1挤柠檬（任何一种橙色）
怎么做：
将所有必需的成分混合到搅拌器和橙汁汁中。在haruls均匀分布冰沙的质地后，将其倒入玻璃杯中。从这个食谱，你可以生产2杯冰沙。
营养成分
这1个玻璃冰沙菜提供147千卡，4克蛋白质，1克脂肪，34克碳水化合物，332克钠和8克纤维。
6.巧克力薄荷冰沙
其他冰沙食谱也可以来自巧克力牛奶。运动后的巧克力牛奶含有丰富的蛋白质和碳水化合物。研究表明，巧克力牛奶中含有的碳水化合物蛋白质组成比例非常适合身体。蛋白质碳水化合物含量对于运动员的恢复过程非常重要，难怪巧克力牛奶是运动员经常推荐的饮料之一。除了巧克力牛奶的价格往往更便宜，更容易找到。
所需材料：
- 4汤匙的牛奶巧克力
- 2汤匙核桃
- 1/2香蕉
- 1汤匙巧克力粉
- 2片薄荷叶
- 1杯水
- 足够的冰块
怎么做：
混合belender中的所有成分。将所有东西混合均匀。这个食谱可以用于1大玻璃。
