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没有与自然瘦体相关的健康问题。但如果你的瘦身是营养不良的结果，由于其他健康问题，或者你怀孕（或试图怀孕），这可能是一个令人担忧的问题。
这就是为什么当几乎每个人都痴迷于瘦身时，你正在拼命地为你的身体增肥做斗争。
但就像瘦身的斗争一样，肥胖身体可能是一个很大的挑战。您可以通过吃nasi padang的盘子或尽可能多地进食来增加几磅，直到你的胃在餐厅里满了 所有你可以吃，但这不是一种让身体肥胖的健康方式。这是正确的方法。
如果你想以健康的方式养肥身体，需要做些什么
吃一小部分，但经常吃
如果你体重不足，你可能会更快 - 这会让你吃得更少。事实上，就像一台始终打开的机器一样，机身需要持续供应能量才能正常运转。
如果你错过了一顿饭，你就会强迫你的身体在没有“汽油”的情况下运作。在健康的体重中，身体会分解葡萄糖和脂肪储备以获取能量。但对于非常瘦（体重不足）的人来说，身体几乎没有足够的沉积物。因此，为了继续发挥作用，身体直接将肌肉组织作为应急能量储备进行分解。
防止身体失去肌肉质量和其他重要组织的最佳方法是定期进食。 每天3-5小时吃5-6顿小餐 而不是指导两三餐。
2.改变餐盘的内容
每餐，至少尝试一下 餐盘上有3个不同的食物组 你。不要只吃香蕉和牛奶，最好是制作一些三明治，然后加入花生酱和香蕉片，再加上一杯牛奶（全脂牛奶或蔬菜牛奶，如果你是素食者）。您的餐盘内容越多样，您的卡路里摄入量和身体所需的营养素就越多样化。
3.选择热量高的食物
来自西雅图的注册营养师Kim Larson建议您开始留下各种类型的食品，标记为“无脂肪”，“低热量”，“或”饮食“。 多吃含有高卡路里和高脂肪的食物。 但不是粗心大意。动物脂肪产品提供高摄入量的营养和脂肪，但也含有饱和脂肪，可以增加坏胆固醇。
选择坚果和种子，奶酪，鳄梨，玉米，燕麦片，土豆，奶油汤和橄榄油等天然油脂中的植物脂肪来源，以获得营养和热量充足的营养素。还包括脂肪蛋和鱼类，如鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼，作为红肉的替代品。脂肪鱼的热量较高，含有健康的ω-3脂肪酸。
为了零食，摆脱你最喜欢的包装甜甜圈和薯条（即使你可以加油），并用格兰诺拉麦片和牛奶什锦早餐馅料和干果代替希腊酸奶。希腊酸奶含有的蛋白质含量高于普通牛奶，富含纤维，脂肪和热量。
4.喝一杯果汁或冰沙
留下苏打水，咖啡和茶，营养价值和卡路里几乎为零。相反，如果你懒得吃， 喝冰沙或果汁 高卡路里。用全脂牛奶（或牛奶替代品，如豆浆或其他豆奶）和您最喜欢的新鲜水果变化来制作代餐冰沙。为了获得额外的卡路里，您可以将奇异子，杏仁黄油或花生酱或蛋白粉混合到您的冰沙中。
“吃”液体的饱腹感并不像充满沉重食物的肚子疼一样，所以你仍然可以随心所欲地增加你的营养和卡路里摄入量，而不必担心饱腹感，直到感觉它是空的。
5.睡前吃
在睡眠期间，身体可以治愈和再生受损的细胞和组织。为了支持这一个身体功能，这很好 睡前吃 为了确保能量供应仍然可用于正忙着工作的身体。睡前吃东西有时会使你的肚子在半夜感到酸痛。
因此，您应该选择健康的零食，而不是吃炒饭。例如，一碗沙拉混合燕麦酱和橄榄油和鸡胸肉片和磨碎的奶酪。
6.运动例程
锻炼，特别是力量训练，可以帮助你通过建立和加强身体的肌肉来增加身体的肥胖。 运动也会刺激你的食欲.
即使对于非常瘦的人来说，注意不要在肥胖时过量摄入糖和脂肪仍然很重要。不时吃巧克力或冰淇淋蛋糕不是问题，但你吃的大多数零食应该仍然是健康的，除了卡路里之外还能提供额外的营养。
