内容:
- 医疗视频: 減肥超過30公斤以上的小技巧||光是知道你就能達成50%成功率
- 如果我喜欢墓葬，如何保持体重？
- 1.制定计划
- 2.移动
- 3.继续吃
- 4.使用相同的部分更改菜单
- 5.不要不吃早餐
- 6.不要憋着吃你喜欢的食物
- 7.充分意识到
医疗视频: 減肥超過30公斤以上的小技巧||光是知道你就能達成50%成功率
你是一个随和的人吗？你是一个喜欢吃或喜欢吃零食的人吗？当你感到饥饿或容易进食时，人们担心你的体重会增加。你也想知道，即使你喜欢吃，有没有提示让你的体重不上升？感觉这是不可能的，对吗？但是，一切都可以处理，你不必担心。
如果我喜欢墓葬，如何保持体重？
你有没有减肥？有时，不切实际的饮食计划会让你更加饥饿，并最终过度饮食。您仍然可以经常进食并且体重稳定。有几种方法可以保持体重，例如：
1.制定计划
制定关于健康食品，所需零食，锻炼程序，动机和其他想法的短期和长期计划。您还可以制定保持体重的策略，例如将喜爱的食物和健康食物结合起来。您可以使用智能手机应用程序持续监控您体重和卡路里的进展情况。
2.移动
当你在没有意识到的情况下吃各种食物时，进入你体内的热量也会增加。让你的身体保持活力。很多身体活动可以帮助你控制体重。根据Mayo Clinic营养学家Katherine Zeratsky的说法，在减肥过程中减少卡路里实际上比运动更有效。即便如此，每天步行30分钟每周可减少0.15公斤。如果你喜欢运动，你甚至可以更快地减肥，而不仅仅是保持体重。
当你想减肥时，饮食是其成功的一个主要因素。但是，当你想调节体重时，运动是一个重要的因素，博士说。 Livescience.dom引用了科罗拉多丹佛医学院的医生和研究员Jacinda Nicklas的话。为什么运动在保持体重方面如此有影响力？原因是我们的身体避免新陈代谢减慢，所以你也避免增加体重。
3.继续吃
试图控制进入体内的卡路里并不意味着你不吃东西或感到饥饿。如果你真的喜欢吃，只是吃，但选择健康和低热量的食物。如果你很容易被馅饼，蛋糕，薯片和其他脂肪类食物诱惑，你可以选择几乎相同但更健康的食物。例如，您可以用冷冻香蕉或蔬菜片替换一块冰淇淋来代替包装中的薯片。
4.使用相同的部分更改菜单
如果你更换几种类型的食物，你仍然可以有一个完整的盘子。例如，您可以尝试50％的菜肴与水果和蔬菜，25％的全谷物或小麦（如糙米）和25％的蛋白质。蛋白质可以让你的身体更长久。
5.不要不吃早餐
Livescience.com引用的研究表明，与不错过早餐的人相比，不吃早餐的人往往会体重增加。根据美国国立卫生研究院的说法，这种情况发生是因为白天人们往往感到饥饿。当持有饥饿时，瘦素激素会释放出来，所以你无法控制地吃任何东西，而且你也会无法控制地吃零食。
6.不要憋着吃你喜欢的食物
即使你正在管理你的饮食，你仍然可以吃你最喜欢的食物。当你想吃它时，你可以吃它，但要与水果，蔬菜，全谷物，低脂牛奶和水平衡。根据加利福尼亚大学旧金山医学中心注册的营养师Mary Ellen DiPaola，Livescience.com引用，平衡摄入量与健康食物可以让你感觉饱腹，尽管摄入的卡路里摄入量低，但仍能减少饥饿感。
7.充分意识到
你可能在看电视时吃零食。看电视时吃饭感觉很好，但它会让你一次又一次地吃。当你吃高热量的食物时，尽量吃得充分认识，吃点东西，当你吞下食物时意识到，并享受食物产生的每一种味道。
另请阅读：
- 生活低盐饮食高血压指南
- 要小心，即使饮食也能发胖
- 3饮食后体重再次上升的原因
