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医疗视频: 會讓你變胖的8大健康食物 (中文字幕)
减肥并不容易。你觉得自己一直在努力锻炼和做一个饮食计划，但是体重不需要向左移动。事实上，你的鳞片很快就会向右移动，这意味着你的体重会增加。感觉你所有的运动和饮食都是徒劳的。事实上，增加体重，运动和饮食的背后有很多因素没有得到很好的监控。此外，有些习惯会让你增加体重。
哪些因素会导致你发胖？
不良的饮食习惯是体重增加的原因之一，这是由减肥诊所营养师的Kathleen Zelman，MPH，RD，LD所揭示的。你需要改变一些习惯。认识到任何可以增加体重的习惯：
1.不要专注于进食
如果你听说过Zen Moment，你会知道，“吃的时候，只要吃。”通常我们的大脑在做某事时到处游荡，其中一个在吃东西时。看电视会让我们忘记自己吃饭，不知不觉中我们一次又一次地把食物放进嘴里。我们也不知道我们吃的食物的味道。甚至一个包 爆米花 咸可以在几秒钟内消失。专注于食物，口味和每一次咀嚼都可以让我们意识到我们已经饱了。
2.睡眠不足
当你缺乏睡眠时，会产生激素皮质醇，而这种激素可以调节想吃的感觉。即使你实际上已经饱了，当你少睡时也会感到饥饿。睡眠剥夺也会增加体内脂肪的储存。
3.晚饭后吃
根据Kathleen Zelman的说法，晚餐后吃饭是一种必须改变的习惯，特别是如果你吃甜食，如巧克力蛋糕。你应该用温茶或低卡路里的食物来代替这些习惯。
4.缺乏饮酒
喝足够的水可以让你看起来年轻健康。此外，消化系统可以很好地工作。根据新奥尔良营养作家莫莉·金博尔的说法，身体有时会将疲劳误解为饥饿。脱水可导致疲劳。 2008年11月的研究提到了增加饮水量和增加体重减轻之间的联系。弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，一名饮食八人的人在饭前一天加倍，使他的体重减轻约3公斤。
5.饿了
如果你饿着肚子去购物，这不是一个好的组合。你最终会购买和吃很多食物。当感到饥饿时，大脑会收到一种感觉就像吃激素刺激的东西一样的信号 生长素，所以发一个信号买你看到的任何东西。小费是去购物前吃东西。至少，你已经充满了胃。
6.吃任何东西
这通常是没有实现的，当你工作或在机场时，即使你不饿，你也会在机场等候时吃掉桌子上的任何东西作为分心或活动。有时候吃零食的食物不健康，例如油炸食品，包装食品和甜食;这种食物不仅含有高卡路里，而且还会导致胆固醇和糖尿病。如果你在旅行时经常感到饥饿，你可以自己做 三明治 健康的。你也可以准备切成碎片的水果， 冰沙或其他健康零食。
7.含有高卡路里的饮料
液体卡路里 通常在苏打水和酒精饮料中发现。此外，您还需要避免喝咖啡 混合 在咖啡店提供，因为它通常会被添加 鞭子奶油 由蛋清制成。然而，蛋白质确实可以让你的身体感觉饱满 鞭子奶油 已经与牛奶和其他成分混合，没有意识到进入你体内的热量很多。你可以用减肥苏打水代替它 淡啤酒.
8.免去早餐
身体需要能量，在禁食一整夜后，你的新陈代谢需要食物。忍受饥饿，身体会产生荷尔蒙 生长素， 和 饥饿是由这种激素刺激的。虽然你需要的是荷尔蒙 瘦素，因为这种激素刺激了饱腹感。当你过度饥饿时，你会在白天吃过多的食物。如果您的活动仅在室内，则卡路里将存储在体内。你需要烧它。
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