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医疗视频: 糖尿病记得吃这五种水果降血糖
如果不加以控制，高胆固醇可引发中风甚至心脏病发作。除了运动和服用胆固醇药物外，你应该注意你吃的东西。开始减少富含饱和脂肪的食物，如油炸食品，并多吃健康食品，如水果和蔬菜。是。有许多水果可以帮助降低胆固醇。来吧，熟悉下面各种类型的降胆固醇水果。
水果怎样才能降低胆固醇？
血液中高水平的胆固醇最终导致脂肪在血管壁中积聚和硬化。最后，这块脂肪斑块会使血管变窄，使血液不能顺畅流动。这种动脉狭窄增加了人患心脏病和/或中风的风险。
水果含有水溶性纤维。水溶性纤维可以结合胆汁酸，可以减少血液中脂肪和胆固醇的吸收。一种被证明可以降低胆固醇高达10％的可溶性纤维是果胶。
除纤维外，水果还含有可提高HDL良好胆固醇水平的化合物，有助于促进血液流动和预防心脏病。
必须定期食用的降胆固醇水果清单
1.苹果
苹果，特别是它们的皮肤，含有果胶 - 一种有效降低胆固醇的水溶性纤维。果胶可以吸收小肠中的胆固醇和坏脂肪， 通过尿液和粪便排出体外。
苹果还含有维生素和抗氧化多酚，有助于减少炎症。此外，苹果纤维提供长期饱腹感，因此您可以避免吃不健康食物的渴望。
2.鳄梨
鳄梨是单不饱和脂肪的来源，有益于心脏健康。鳄梨还含有丰富的维生素，矿物质和抑制体内胆固醇吸收的化合物。每天吃1个鳄梨可以帮助减少坏胆固醇（LDL）。
研究表明，除了影响胆固醇水平外，鳄梨还能提供更持久的饱腹感 - 即使在食用后长达3-5小时 - 也能稳定血糖水平。鳄梨还富含谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，可预防癌症和心脏病。
梨子
梨的天然纤维含量很高。一个中等大小的梨可以满足您日常纤维需求的16％。事实上，梨纤维的价值高于苹果。梨中含有的纤维类型是果胶。果胶结合胆固醇并将其输出体外，从而降低体内不良的低密度脂蛋白胆固醇水平。
浆果（草莓，蓝莓，蔓越莓）
家庭浆果含有丰富的果胶，一种水溶性纤维，可以结合小肠中吸收的胆固醇，从而降低坏胆固醇水平，并被良好的高密度脂蛋白胆固醇取代。
该研究属于Erlund 等 有72名患有心血管疾病危险因素的研究对象表明，每天摄入2份浆果（午餐后服1份，晚餐后1份）可以增加HDL胆固醇水平并降低收缩压。
在巴苏的研究中 等 对于16名女性受试者，定期摄入浆果可在4周内降低LDL胆固醇。
另外，b浆果的果实中含有丰富的多酚，抗氧化剂，对身体有益。
5.葡萄酒
与其他水果相同，葡萄还富含水溶性纤维，可以结合小肠吸收的胆固醇。
研究 表明葡萄酒含有高抗氧化剂，特别是红葡萄酒。抗氧化剂可以帮助增加高密度脂蛋白胆固醇，减少血液中不良的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。这就是为什么葡萄酒是拥有它的人们的优质小吃冠状动脉粥样硬化。
葡萄酒中存在的抗氧化剂槲皮素也可以对抗体内炎症。
6.木瓜
木瓜是一种降低高密度脂蛋白胆固醇的水果，富含抗氧化剂，如番茄红素，维生素C和维生素E.
胆固醇可以在氧化的情况下附着在血管上，直到最后它收集形成斑块并覆盖血管。木瓜中的维生素E和C将与一种叫做paraxonase的酶混合，这种酶会抑制血管中胆固醇氧化的发生。
7.番石榴
番石榴含有维生素和抗氧化剂，可以保护心脏免受自由基的伤害。番石榴中钾和水溶性纤维的含量也有助于降低胆固醇和血压，而增加高密度脂蛋白的良好胆固醇水平可以预防各种心脏病。
研究 在马来西亚进行了9周的研究表明，每天摄入多达400克的番石榴果实会增加血液中的总HDL胆固醇和体内抗氧化剂水平。
8.橙色
橙子富含水溶性纤维，可以结合小肠吸收的胆固醇。 这种降低橙色胆固醇的水果含有d-柠檬烯，这种化学物质可用于溶解胆固醇，同时有助于抑制乳腺癌和结肠癌的发展。一个人报道了柑橘作为抗癌剂的益处2007年的研究。
橙子也是维生素C含量高的水果。维生素C不仅有助于防止低密度脂蛋白胆固醇水平的积累，还可降低患心血管疾病的风险。
来吧，开始习惯每天至少吃2-3份水果，以保持健康和健康。
