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禁食时，你只吃两顿饭，这是吃饭和快餐的时候。当然，这种时间的变化会影响食物的份量和选择，包括碳水化合物。作为能量的主要来源，您必须能够选择在吃sahur或快速打破时消耗的正确碳水化合物类型，因为两者都有不同的需求。
那么，什么类型的碳水化合物在吃sahur和打破快速时有利于消费？
吃sahur时会摄入正确的碳水化合物
你吃的食物是你禁食的重要条件。因此，吃sahur时，你的身体需要纤维和固体成分。
吃sahur时应该繁殖的碳水化合物是复合碳水化合物和纤维。您可以选择的复合碳水化合物类型包括糙米，糙米，黑米，燕麦片或由全麦种子（全麦面包）制成的各种食物成分。
虽然你可以依靠各种蔬菜和水果的纤维摄入量。尝试当sahur，你增加菜单中的食物成分，因为这些食物将使身体更长。
吃sahur时需要糖
实际上，一天所需的糖需求每天只需5-9茶匙，所以要好好分配。因为sahur时你真的不需要它，所以你可以在以后打破禁食时使用你的糖配给量。
但是如果你想在黎明时继续吃甜食或饮料，那么在你达到已经确定的一半要求或口粮之前，确保你不要消耗太多。
打破快速时吃的最合适的碳水化合物
打破禁食时最需要的东西是食物或饮料，它可以在白天立即替代你失去的能量。禁食需要你持续大约12个小时的饥饿和口渴，这种情况会使能量的形成减慢 - 不会因为你仍然从脂肪沉积物中获取能量而减少。
因此，打破禁食时所需的碳水化合物类型是简单的碳水化合物，即含有糖的食物或饮料。因为，糖具有易于分解和被身体消化的简单形式。与其他需要更多时间消化和吸收的食物不同。
所以它不是'打破甜蜜的 不仅仅是一种比喻，你的身体真的需要甜食来重新焕发活力。
在快速打破时需要复合碳水化合物
快速打破时仍需要复合碳水化合物。这里的复合碳水化合物是各种类型的主食。你打破禁食后可以吃它。但请记住，不要马上吃maghrib，因为它只会使你的消化受到惊吓。
在开始处理你要吃的全部食物之前，你的胃需要适应。因此，食用清淡且含有简单碳水化合物的食物可以帮助刺激你的消化工作。
如何在禁食期间分配碳水化合物的比例？
实际上，你的碳水化合物需求与你禁食前一天相同。但实际上部分分布会有所不同。常见的碳水化合物需求约占总热量需求的45-60％ - 因此您需要提前了解您的总卡路里需求。
如果你的卡路里需要在一天内消耗2000卡路里，那么必须满足的碳水化合物约为900-1200卡路里，相当于225-300克碳水化合物。您可以将一天中的总碳水化合物需求分成2-3餐，例如在黎明时分，快速分裂，以及在tarawih后的晚上。
总需求包括简单和复杂的碳水化合物，所以你不应该摄入过多的碳水化合物。如果您想要更清楚并希望根据您的需求制定良好的膳食计划，那么您可以在禁食前咨询营养师。
