内容:
- 医疗视频: 營養師講堂-食物營養.第五集 多吃堅果好處多多【SuperFIT營養師佩珊】｜superfit評價｜superfit成效｜私人教練｜瘦身｜減肥
- 吃坚果让你更长寿
- 推荐多少份豆类？
- 吃太多豆子的效果
- 1.脱发
- 2.肚子疼
- 3.身体很难吸收其他矿物质
医疗视频: 營養師講堂-食物營養.第五集 多吃堅果好處多多【SuperFIT營養師佩珊】｜superfit評價｜superfit成效｜私人教練｜瘦身｜減肥
你知道吗，吃坚果的好处之一是能够减肥吗？此外，生菜豆对保持体重保持理想的人也有很好的效果。我们来看看下面的解释。
吃坚果让你更长寿
吃坚果的好处之一是让身体变得更快。根据2010年亚太临床营养学杂志发表的一项研究，坚果具有致密的纤维含量，使身体感觉饱满，甚至丰满也会持续很长时间。
饱腹感表明进入身体的卡路里达到了极限。当你进行低热量饮食时，较小的食物摄入会持续引起饥饿，所以 吃零食 你的豆子可以对抗出现的饥饿感。
此外，对坚果的含量存在许多误解。许多人认为坚果中的脂肪含量会让你变胖或增重，即使它不是那样的。相反，数据结果表明，吃坚果的好处可以对减肥的人产生很好的效果，因为坚果的热量低，纤维含量高。
推荐多少份豆类？
为了获得吃坚果的好处，你必须能够确定每天减肥需要多少卡路里。哈佛健康出版社建议女性每天摄入不少于1,200卡路里的热量。同时，男性每天不应少于1500卡路里。在减肥过程中，这也应该在医生的监督下进行。
在100克花生中获得的卡路里摄入量相当于161卡路里。如果按照上面的卡路里要求进行称重，如果你吃或至少想吃健康的零食，花生可以是你饮食中的良好摄入量之一。
嗯，这对那些想要减肥的人来说是好的，选择味道无味的加工豆。请记住，通常加工成咸豆的豆类含有钠，这会增加血压和心脏病的风险。所以你应该避免吃加入盐的坚果。
在所有类型的花生中，花生是最容易获得的，并且具有健康益处，因为它们含有对大脑和维生素E起作用的脂肪酸。但对于那些喜欢低热量坚果的人，你可以选择杏仁。
吃太多豆子的效果
1.脱发
吃豆子大多也对健康有害，例如脱发。真正的豆类，富含硒，身体不能超过硒。通常情况下，如果你吃的豆子比推荐量的巴西坚果多3倍，你会得到多余的硒。
2.肚子疼
坚果还含有单宁化合物，纤维含量高。如果体内纤维过多，会出现臃肿的反应。单宁化合物也会使豆类难以消化。
3.身体很难吸收其他矿物质
在坚果中含有植酸，如果食用过多会使身体难以吸收矿物质。植酸会结合铁，锌和钙等矿物质。所以，如果你吃多余的豆子，它会导致你的身体变得营养不均衡。
