内容:
- 医疗视频: 毛囊炎自救不求人！5種自救療法居家必備，徹底擺脫紅腫脹痛！
- 确定纤维肌痛的饮食
- 选择食物来源
- 尝试采用素食
- 增加维生素D摄入量
- 食用健康的脂肪酸
- 使用低饮食FODMAP
- 避免食品添加剂
- 减少咖啡因的摄入量
- 除了维持纤维肌痛的饮食外，你还必须......
医疗视频: 毛囊炎自救不求人！5種自救療法居家必備，徹底擺脫紅腫脹痛！
纤维肌痛 是一种以身体虚弱伴随着整个肌肉疼痛为特征的疾病。到目前为止，纤维肌痛的确切原因尚不清楚。然而，这种情况可以通过大脑对某些进入体内的物质的反应来触发，包括来自食物的物质。因此，必须仔细考虑纤维肌痛的饮食。
纤维肌痛的症状也经常在食物过敏的人身上发现。在每个人中，过敏反应的触发因素各不相同。
确定纤维肌痛的饮食
这是一个确定最合适的饮食，以防止纤维肌痛症状复发的指南。
选择食物来源
复合碳水化合物或纤维是比简单碳水化合物（如甜食）更好的能量来源。这是因为纤维可以保持更长的能量平衡，并且不会急剧增加血糖水平。
因此，满足食物成分的能量和纤维需求，如西兰花，豆类，豆腐，燕麦片，绿色蔬菜和鳄梨。
尝试采用素食
同 多吃蔬菜和水果 那么你更有可能获得抗氧化剂。抗氧化剂本身在克服炎症反应和疲劳方面起着重要作用。
增加维生素D摄入量
纤维肌痛的症状与维生素D缺乏相似，即疲劳和肌肉疼痛等疾病。此外，在恢复受损肌肉细胞和维持整体肌肉健康的过程中需要维生素D.
食用健康的脂肪酸
已知Omega-3和ω-6脂肪酸是作为抗炎药和缓解疼痛的营养素，这是纤维肌痛的常见症状。健康的脂肪酸可以从核桃，亚麻籽和各种中获得 油腻的鱼 像鲑鱼。
使用低饮食FODMAP
一组可以被肠道细菌发酵的碳水化合物（可发酵的，低聚糖，二糖，单糖 和 多元醇已知或缩写为FODMAP会引起纤维肌痛的敏感症状。
含有FODMAP的食品包括乳制品和富含乳糖的制剂和甜味产品，如山梨糖醇和果糖。
但是，总是咨询您的医生或营养师的纤维肌痛饮食，包括低FODMAP饮食。因为身体和每个人的反应各不相同，所以这种饮食模式不一定适合每个人。
避免食品添加剂
食物中的其他成分具有兴奋毒素作用，导致脑神经细胞对疼痛更敏感。那么，减少食物中其他成分的消耗可以避免这种情况。
具有这种效果的添加剂的类型是谷氨酸钠（MSG）和甜味剂，其通常包含在瓶装饮料中，例如阿斯巴甜。
因此，如果你想节食最安全的纤维肌痛，你应该食用最天然的食物和饮料。不要在工厂批量处理太多。
减少咖啡因的摄入量
虽然纤维肌痛的一个症状是疲劳，但咖啡因不是增加能量的正确方法，可能是危险的。当您感到疲倦时，摄入过多的咖啡因可能会干扰血液流动并导致夜间睡眠困难。
作为过量摄入咖啡因的副作用，睡眠障碍和睡眠模式的变化实际上可以恶化由纤维肌痛引起的病症。相反，消耗抗氧化剂可以缓慢消除疲劳并获得足够的休息。
除了维持纤维肌痛的饮食外，你还必须......
纤维肌痛的发生是复杂的，并且可能需要不仅源于饮食的治疗。
您还需要运用健康的生活方式。保持理想的体重和规律的身体活动是维持身体能量平衡并防止疲劳症状的一种方法。
每天获得足够的睡眠并很好地控制压力也很重要。因为，缺乏睡眠和压力也会引发纤维肌痛的症状。
