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从孩提时代开始，您可能经常服用多种维生素或维生素补充剂。两种补充剂的区别在于子宫。维生素补充剂通常只含有一种维生素，如维生素C或A.而多种维生素含有多种维生素和矿物质的混合物。通常，多种维生素被用作日常食物和饮料的补充，以满足微量营养素的需求。许多人还经常每天服用多种维生素，以防止某些维生素或矿物质短缺。
因为多种维生素只是在你每天食用的食物和饮料中含有的微量营养素之外，专家们争论是否有人可以体验多种维生素过量服用。到目前为止，还没有多种维生素过量的病例。然而，从长远来看，过量的某些维生素实际上会增加患癌症或心脏病等某些疾病的风险。所以，你应该意识到每天服用多种维生素的效果。
你需要多种维生素吗？
多种维生素最初是为缺乏营养，生病或需要补充某些维生素的人配制的。然而，目前各种类型的多种维生素已经发展成为耐力，增加浓度，防止衰老和减轻体重的补充剂。事实上，如果你的饮食有足够的营养需求，你真的不需要服用多种维生素了。因为多种维生素中的各种维生素和矿物质可以在蔬菜和水果等天然来源中找到。
补充多种维生素也不是替代身体所需的营养素。这是因为您的避孕药或多种维生素片中的维生素结构与您从大自然中获得的原始维生素略有不同。因此，尽可能多地尝试从天然来源满足您的营养需求。此外，各种研究表明服用复合维生素并不能改善人的表现或健康状况。在营养充足的人群中，多种维生素只不过是空药（安慰剂效应）。
安全多种维生素剂量
注意您正在服用的多种维生素产品标签上的使用建议或咨询您的医生。不要超过建议的剂量，并且不要超过医生指定的时间。特别是对于孕妇，在咨询产科医生之前不要服用任何多种维生素。
每天服用多种维生素的危险
每天服用多种维生素的效果不容小觑。 2007年美国医学会杂志和2004年英国医学期刊“柳叶刀”的其他研究表明，有关多种维生素危害的结果令人惊讶。在研究的数十万患者中，每天服用多种维生素的患者预期寿命较低。
2007年“营养学杂志”上发表的其他研究结果证明，服用多种维生素补充剂维生素C，E，β胡萝卜素，硒和铁的女性患皮肤癌的风险越来越大。因此，请再次注意您每天消耗的多种维生素含量以及可能潜伏的危险。通常在药房或保健中心提供的多种维生素含有以下物质。
维生素A.
根据美国国家癌症研究所杂志的一项研究，吸烟者摄入过多的维生素A会使患肺癌的风险增加28％。维生素A通常存在于β-胡萝卜素补充剂产品中。
维生素E.
如果你的身体囤积了太多的维生素E补充剂，专家认为你将更容易患心脏病。这在2005年由美国医学会杂志发表的一项研究中得到证实。 2011年，该科学期刊纳入了其他研究结果，证明了过量维生素E补充剂与前列腺癌风险之间的关系。
维生素C.
根据马里兰大学医学中心的说法，过多的维生素C补充剂对糖尿病患者来说是危险的，因为它们有增加血糖的风险。患有地中海贫血和血色病的患者也应该避免使用维生素C补充多种维生素，因为他们可以从食用的饮料和饮料中吸收铁。此外，从长远来看，过量的维生素C有可能对您的肾功能造成干扰。
钙
通常建议孕妇或老年人使用钙补充剂。事实上，钙很容易在各种产品中找到，如牛奶，酸奶和豆腐。因此，在美国临床营养学杂志中，有人提到过量的钙补充剂可能导致髋部骨折。此外，在2010年和2013年，英国医学协会在每周一次的BMJ杂志上警告说，过多的钙补充剂也会让你容易患心脏病。
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