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为了制造出坚固的指甲，不仅需要从外面进行治疗。你知道，无论你是否满足下面营养素的需求，都会产生强烈的指甲！如果这些营养成分得到满足，您将自动拥有强壮，健康且不易折断的指甲。如果它没有实现，又称它仍然缺乏，当然如果你的指甲看起来美丽和强壮，不要指望更多。
强壮指甲需要哪些营养素？
1.生物素
生物素或称为维生素B7是维生素B复合物之一，对维持指甲强度非常重要。基本上，这种维生素B7增强并有助于加速氨基酸的代谢，从而形成指甲细胞再生所需的蛋白质。
有了足够的氨基酸，就会产生强大的指甲形成细胞。一些研究表明，使用生物素补充剂可以帮助加强脆性指甲的生长。
生物素可以在身体的某些部位如肝脏中找到。此外，还有蛋黄，牛奶及其制品，鲑鱼，鳄梨，红薯，豆类，种子，花椰菜。
铁
铁是红细胞的主要成分。这种红细胞将携带氧气到身体的每个细胞，包括指甲细胞。如果没有足够的铁，氧气就无法达到足够的细胞。虽然氧气的存在对于引发健康的指甲生长是非常必要的。
如果你缺铁，这实际上会导致不必要的指甲（勺子指甲）。当然，这些指甲也往往很脆。因此，铁对于健康和强壮的指甲非常必要。
您可以从红肉，鸡肉或牛肝，禽肉，海鲜如鱼，c鱼，蛤蜊，绿色蔬菜如羽衣甘蓝或菠菜，豌豆和其他豆类中获取铁。
3.镁
你知道镁在体内有多重要吗？不再重要的是，体内超过300种化学反应涉及镁矿物质以使过程平滑。包括蛋白质合成中的反应以指甲生长的反应。
因此，如果您想要强力指甲，请满足您的日常镁需求。
镁的来源可以从全麦，绿色蔬菜，杏仁，腰果，磨碎的泡菜，毛豆中获得。
4.蛋白质
如果你想要强壮的指甲，不要忽视你的蛋白质摄入量。主要指甲部件由角蛋白制成。角蛋白是一种在体内形成结构的蛋白质。此外，蛋白质还可以保护指甲免受损坏。
指甲上的角蛋白实际上是死角蛋白。当产生许多新细胞时，由身体收集的死细胞形成钉子。
因此，在饮食中摄入蛋白质对于增加角蛋白的产生非常重要，因此，可以立即长出强壮的指甲。
您可以在以下食物中轻松找到富含蛋白质的食物：
- 鸡蛋
- 鸡
- 肉
- 牛奶
- 鱼
- 知道
- 坦佩
- 坚果
- 豆腐和豆豉
Zink
Zink在你的身体反应中需要很多，包括生长过程。
指甲由一种快速生长和分裂的细胞组成。由于这种快速生产，需要在体内提供足够的锌以促进健康指甲的生长。
而较少的锌摄入量将导致不完美的钉板。例如，出现白点，当然，锌含量足够的人会减少指甲的强度。
您可以从大多数动物蛋白中获取锌，例如牛，家禽，鱼和蛋。此外，您还可以在植物性食物中发现锌，如大豆，豆类，黑豆，杏仁，腰果和种子。
6.维生素C.
维生素C对于产生胶原蛋白非常重要，胶原蛋白是一种蛋白质，负责赋予许多身体组织形状和力量，包括指甲组织，头发和牙齿。
缺乏锌和维生素C会使你的指甲变脆，指甲生长会减慢。
因此，必须满足您的每日维生素C需求，以创造健康和强壮的指甲。
你可以从各种水果中找到维生素C，如橙子，猕猴桃，草莓等。除了水果，您还可以满足蔬菜的蛋白质需求。
