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医疗视频: 「我的餐盤」均衡飲食_青少年篇
良好的营养对每个人都非常重要，特别是对于青少年的成长。不幸的是，许多青少年饮食不均衡。需要努力改变你的饮食习惯，但即使是简单的改变也会产生很大的不同。你会感觉更好，保持体重可能更容易。
垃圾食品 是一种对你的身体不利的能量来源
许多青少年每天都吃垃圾食品。垃圾食品还包括含糖饮料，如苏打水和高卡路里小吃，如薯片。但是，如果你只吃这样的垃圾食品，你的身体就无法正常运作。
另请阅读：在快餐店选择健康食品的提示
与家庭食品相比，垃圾食品（包括快餐）几乎总是包含：
- 高脂肪水平，尤其是饱和脂肪
- 盐越高
- 更高的糖
- 低纤维
- 降低营养，如钙和铁
- 服用较大的部分，这意味着更多的卡路里。
虽然青春期的心脏病发作可能仍然太长而不实，但您的身体可能存在您目前不知道的健康问题。即使您年轻，饮食不良也会导致体重增加，高血压，便秘，疲劳和注意力集中等问题。
改善饮食的提示
小的变化可以产生很大的影响。尝试：
- 减少软饮料和能量饮料等甜饮料。有时可以喝无糖饮料，但这些饮料是酸性的，会对骨骼和牙齿的健康产生不利影响。水是一种健康的饮料。尝试添加一片柠檬，酸橙或橙汁。
- 在家里提供一碗水果，快速，低热量的零食
- 每天都要求早餐，所以你不会在休息时吃零食。小麦早餐或含有低脂牛奶的全麦谷物的低糖早餐可以提供许多维生素，矿物质和纤维。快餐和健康早餐的其他选择包括酸奶或全麦面包
另请阅读：8种健康零食，晚上可以吃
- 不要错过午餐或晚餐
- 帮助父母准备食物，同时考虑制作更健康食物的新方法。通过改变烹饪方法将家庭食谱制成低脂肪食物 - 例如，烘焙，炒，煮或使用微波炉，而不是煎炸
- 减少你的食物份量
- 不要在食物中加入过量的盐
- 每次与朋友一起去快餐店时，都不要吃高脂肪的食物。许多受欢迎的快餐店现在提供健康的食物选择
- 改变地方见到你。不要在快餐店与朋友见面，而是尝试建议提供健康食品的食品店，例如带有蔬菜内容的全麦面包或寿司。
改变你对食物的看法
关于健康食品有很多神话。不要基于错误的信念做出食物选择。建议包括：
- 将垃圾食品的价格与健康食品的价格进行比较，看看“健康”不一定要“贵”
- 尝试不同的食谱。您很快就会意识到，用新鲜食材烹饪的食物总是比快餐汉堡或土豆更有益
- 尝试不同的快餐健康食品，如全麦谷物早餐，麦片，全麦面包，小麦松饼，水果，酸奶或面食
- 不要以为饮食应该避免所有类型的食物。运用良好的饮食并不意味着你必须吃奇怪的健康食品。良好的饮食可以暂时吃其他好吃的食物，
改变你的饮食环境
他的建议是：
- 尝试游说您的学校食堂，提供健康的食物选择
- 让您的学校食堂以低廉的价格提供各种健康食品选择
- 跟着购物，选择一点点加工食品
- 跟着在家做饭
另请阅读：看电视时吃东西会导致超重
重要的是要记住
- 经常吃快餐的青少年比仅偶尔吃快餐的青少年更容易超重。
- 由健康食品和零食组成的饮食会增加钙等营养素的摄入量，这是强健骨骼生长所需要的
- 吃得好并不意味着你必须吃奇怪的健康食品。良好的饮食习惯可以偶尔吃掉你最喜欢的垃圾食品。
青少年健康饮食指南
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