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您可以采用多种饮食方法来获得理想的体重或仅仅为了健康的生活。然而，碳水化合物饮食的装载方式不同。这种饮食并不是为了减肥，因为即使是这些节食者也会消耗大量的碳水化合物。为了什么？
什么是碳水化合物饮食？
项碳水化合物负荷 或者通常称为碳水化合物饮食可能仍然让大多数人感到陌生。因为，这种饮食确实只在某些运动员中很有名。
碳水化合物饮食是一种高碳水化合物饮食策略，旨在为肌肉细胞提供糖原。消耗的碳水化合物由身体处理并以糖原的形式储存在肝脏和肌肉的组织中 - 成为产生能量的分子。这旨在增加肌肉中储存的燃料量，从而减缓疲劳，提高运动表现，同时进行长期运动（耐力），就像跑马拉松一样。
原则上，碳水化合物饮食是一种饮食方法，其涉及调节营养和改变运动模式以最大化肌肉糖原形式的能量来源。
你怎么做碳水化合物饮食？
Carbo加载饮食在运动前一周进行 耐力。诀窍是通过增加碳水化合物含量高的食物摄入量，伴随着运动强度的逐渐降低。
通常，经常锻炼所需的碳水化合物摄入量每天每公斤体重只需5-7克碳水化合物。然而，在进行这种饮食方法时，理想情况下建议运动员每天每公斤体重摄入10-12克碳水化合物，持续三到四天，然后再进行大量竞争。
因此，例如，你体重50公斤，那么你需要消耗500-600克碳水化合物来进行碳水化合物饮食。这样做是为了让运动员在面对耐力表现下降之前有足够的能量运动。
可以为每个人进行碳水化合物饮食吗？
Carbo装载日粮与低碳饮食不同，因为碳水化合物饮食仅适用于运动90分钟或更长时间的人。通常，这种碳水化合物饮食方法由分支运动员进行 耐力 如铁人三项运动员，马拉松，自行车赛和长途赛车拉力赛，长距离比赛，长距离赛艇。但也有健美运动员和身体比赛利用碳水化合物饮食策略。
虽然不建议进行碳水化合物饮食策略的运动是那些需要肌肉力量的运动类型，不是锦标赛的运动，持续时间不到90分钟。因此，如果您不是经过训练并且只在健身房运动，悠闲地散步或仅仅是为了娱乐的运动员，则不建议使用这种饮食方法。
因为，这会使你增加体重而不是减肥，因为高碳水化合物的摄入量与燃烧的卡路里相当。
