内容:
- 医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
- 什么是燕麦片饮食？
- 你怎么吃燕麦片？
- 吃燕麦片有什么好处？
- 但也要注意风险
医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
限制某些食物的饮食，如低脂肪或低碳水化合物饮食，往往会失败，因为你通常会减少足够的卡路里摄入量来减肥。结束，不要先放弃。也许这是你用燕麦片饮食改变饮食风格的时候了。燕麦片饮食是一种简单的方法来减少腹部脂肪，而不必忍受饥饿。怎么样？
什么是燕麦片饮食？
顾名思义，燕麦片饮食是一种需要经常吃燕麦片，即燕麦片或燕麦片的饮食。基本概念是通常在一天内消费燕麦片而不是主菜。例如：你吃燕麦粥的早餐，然后像往常一样用米饭和小菜共进午餐，然后晚餐用一碗粥燕麦覆盖。
但吃燕麦片而不是大餐不太可能直接导致体重减轻。你应该吃燕麦片来代替通常含有高卡路里的大部分食物，同时减少你每天的总卡路里需求。
一般来说，成年人每天需要大约1,200至1,600卡路里的热量才能有效减肥。每周减掉1-2公斤燕麦片的饮食，你必须每天减少500-1,000卡路里的热量，要么是大部分的少量多餐，要么是更多的运动。但要注意不要减少过多的卡路里，因为这会减慢身体的新陈代谢。
你怎么吃燕麦片？
燕麦片饮食通常持续两周。在前7天，您将被要求每天三次吃燕麦片，包括早餐，午餐和晚餐。在此期间，您只能吃燕麦粥而不是即食燕麦片。
在第一周后，开始减少每天吃一次或两次燕麦片的频率，这与一次性重低脂餐并列，每天总卡路里不超过1,300卡路里。本周增加水果和蔬菜的摄入量，你可以吃即食燕麦片。
如果你想象两周吃燕麦片对你来说感觉很重，那么还有另一种燕麦片饮食策略，只需要你连续六天每天两次吃燕麦片。
吃燕麦片有什么好处？
燕麦是全谷物，是复杂的碳水化合物，需要更多的时间被身体消化。这可以帮助您减少消化，减缓消化，从而产生更长的饱腹感效果。你将从一碗普通燕麦片中获得总共28克的碳水化合物。
全麦的热量通常也低于其他加工谷物，如速溶燕麦片，这有助于减少每天摄入的卡路里量。用水煮熟的一碗250克普通燕麦片仅含有约160卡路里和1.5克脂肪。这种低卡路里值来自小麦本身的高纤维含量。你吃的一碗燕麦片可以满足身体每日需要量25克的4克膳食纤维。
据美国临床营养学杂志2010年发表的一项研究显示，吃大量纤维食物的人体重减轻更快，腰围更低。燕麦片还含有2％的钙和6％的每日推荐铁。
吃燕麦片的其他好处包括降低患心脏病和结肠癌的风险。像小麦这样的全谷物也有助于降低血压和帮助消化。
但也要注意风险
如果正确使用，燕麦片饮食可以帮助您成功减肥计划，因为它含有高含量的蛋白质和复合碳水化合物，让您感觉更饱。但是，在进行燕麦片饮食时必须考虑几种风险。
燕麦片的饮食正在遏制。感觉无聊只吃了几个星期的食物，特别是你吃的是粥。如果你想要多次放弃或做作弊的日子，这种无聊可能会削弱最终可能使你难以承受减肥的决心。
此外，燕麦片饮食是一种卡路里含量低，脂肪含量低的饮食。一些医生可能会认为这种饮食摄入的卡路里量太低而不能被视为健康饮食。因此，您可能需要通过略微增加卡路里来补偿。
关键是根据每餐的剂量混合燕麦粥。将燕麦片加少许脱脂牛奶或低脂酸奶代替普通热水，然后在燕麦粥上加几片水果或其他配料。对于第二阶段的大餐，消费高蛋白食物，如烤鸡胸肉，瘦肉牛排或鱼鱼菜单。
作为分心，选择晚餐后热量低的零食。只要你在两餐之间节食作为零食，就要多吃水果和蔬菜。这种策略可以帮助您进行严格的单调饮食，如燕麦片饮食。
