内容:
- 医疗视频: 这些竟然都是高糖食物！ 没有能吃的了？ 02/30 DAYS With TJ| no refined sugar for a month
- 每天食糖消耗量的最大限额是多少？
- 无糖饮食并不意味着停止吃糖，它必须非常有限
- 接受30天无糖饮食的指南
- 可能会发泄渴望，但有条件
医疗视频: 这些竟然都是高糖食物！ 没有能吃的了？ 02/30 DAYS With TJ| no refined sugar for a month
摄入过量的糖不仅会引发肥胖，还会增加胆固醇和血压，增加患癌症，糖尿病和心脏病的风险。事实上，博士节食结束的作者Joel Fuhrman引用了 每日烧伤 强调消耗过多的糖应该被视为与吸烟一样危险。为了尽早对抗这些可怕的风险，你可以开始致力于无糖饮食。看看这篇文章，了解如何。
每天食糖消耗量的最大限额是多少？
印度尼西亚共和国卫生部建议每人每日食用糖的限量为50克，相当于每天5-9茶匙。如果使用数字来衡量，这可能会看到“甜蜜”。但实际上，平均摄入量可能比此高出许多倍。
印度尼西亚的糖含量达到每天15茶匙 - 甚至可能更多。美国人一般可以吃很多含糖的食物，无论其形状如何，相当于22茶匙的糖。这个数字是美国心脏协会推荐的数字的三倍。
无糖饮食并不意味着停止吃糖，它必须非常有限
一般来说，无糖饮食并不一定完全否定糖摄入量。然而，身体仍需要糖来提供能量。这种饮食模式更多地将您的每日糖摄入量限制在最低限度。
这里提到的糖是从甜点，甜饮料，加工食品和小吃中摄取额外的糖，而不是普通的糖。无论是水果还是蔬菜，天然糖的摄入量仍被考虑在内 - 但数量也受到监测。
在进行无糖饮食时，男性每天不应摄入超过9茶匙的糖，而女性每天摄入的摄入量应不超过6茶匙。
接受30天无糖饮食的指南
你生活在学科中的无糖饮食可以帮助你控制每日的糖摄入量，即使这不是不可能的，这最终将成为永久健康生活方式的一部分。以下是步骤：
前3天
有时，对于大多数人来说，“足够限制”的建议是不够的。 “多少就足够了？”而且，对于那些已经沉迷于糖的人来说，这种模棱两可的指南被认为是无效的。出于这个原因，来自纽约的持牌营养师布鲁克阿尔珀特强调你要直奔 在前3天从你的饮食中除去任何含糖食物.
这包括不吃水果，淀粉类蔬菜（如玉米，红薯，木薯），牛奶和衍生物，小麦和酒精。基本上你只消耗蛋白质，蔬菜和健康的脂肪。例如，早餐有三个鸡蛋，午餐300克鸡肉/鱼/豆腐和煮熟的蔬菜沙拉，然后用类似午餐的菜单（300克蛋白质）和更多的蔬菜选择，如羽衣甘蓝，西兰花或菠菜。全天的零食包括100克豆类和饮用只能是以下三种选择：水，新鲜茶和苦黑咖啡。
第四至第七天
成功3天后，您可以添加苹果。一旦你开始没有多余的糖摄入量，即使是苹果和洋葱也会像棒棒糖一样甜。
从第四天到第七天开始，您可以添加 每天一种苹果或乳制品，如酸奶或奶酪，但乳制品的选择必须是高脂肪（全脂）和不加糖（不加糖）。脂肪，纤维和蛋白质会减慢糖的吸收，所以如果你选择脂肪含量低的牛奶，你的身体会更快地吸收糖分。
您还可以添加一些高糖蔬菜，如胡萝卜和豌豆，以及高纤维饼干。
第二周
在第二周，您可以添加一份含有丰富抗氧化剂和额外部分牛奶的浆果。您还可以添加碳水化合物蔬菜，如玉米，红薯和橙子南瓜。
本周，你 可能会吃全麦食物 （全麦）吃饭。对于零食，选择新鲜的低糖水果沙拉，无需额外的调料或甜味剂。水果含有大量的纤维和抗氧化剂，可以帮助你减肥，让你感觉更饱。
第3周
第三周，你可以 添加谷物 如大麦，藜麦和燕麦片，甚至还有其他一些水果，包括葡萄和甜橙。如果你愿意，可以每天喝一杯红葡萄酒和一盎司纯黑巧克力一周。
第四周
上周无糖饮食与维持阶段的原理相同。你应该保持健康的饮食，从第一天开始建立并继续承诺继续它。
在第四周，你可以享受 每天两份碳水化合物，如米饭和面包，你可以在这周吃三明治。但也回复高纤维饼干。
可能会发泄渴望，但有条件
在成功致力于30天无糖饮食之后的未来，你可以发泄渴望。但如果不再阻止“吃甜食”的愿望，只限制一块蛋糕或一勺冰淇淋。
在你的饮食中花费数周没有额外的糖，味蕾会重新排列“系统”，使你不再对添加和人工糖的甜味敏感，从而从新鲜食物中获得更健康，更原始的糖的胃口，这就是为什么偶尔沉迷于甜食不会让你的努力从零中受挫。
在无糖饮食的第30天之后，您可以像往常一样食用各种水果。
