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保持理想的体重不仅有助于支持您的外表。健康的体重，让您的身体更加精神焕发，远离各种疾病。但是，如果你不是那种可以严格控制饮食的人呢？或者你这个人不能忍受饥饿？放松，你仍然可以通过颜色饮食减肥。来吧，了解以下颜色饮食及其对身体的益处。
什么是颜色饮食？
颜色饮食是一种特殊的饮食，优先考虑您的盘子上的各种食物颜色。因此，这种饮食的重点不是计算卡路里，脂肪或碳水化合物的摄入量。在选择餐饮菜单时，您只需要专注于选择某些颜色。
必须放在盘子上的食物颜色是红色，橙色和绿色。您可以选择的食物来源各不相同。从水果，蔬菜，豆类到肉类。关键是要安排颜色平衡。不要让你只吃那种颜色的食物。
除了三种强制性颜色，即红色，橙色和绿色外，还建议您食用颜色更多样的食物。例如紫色，黄色，粉红色或白色。从本质上讲，确保盘子上的食物色彩鲜艳。
食物颜色如何影响营养摄入？
各种研究已经证明，在水果和蔬菜等天然食物来源中发现的颜色有其自身的营养成分和功能。颜色越亮或越厚，身体的性质越好。
例如，红色和橙色食物含有丰富的类胡萝卜素，有益于免疫力和眼睛健康。绿色食品含有各种类型的维生素和矿物质，可以帮助预防疾病。
除了营养丰富外，五颜六色的食物往往热量低，但纤维含量高。因此，你将会更长时间而不必担心卡路里会被储存为体内的脂肪储备。
通过尝试使食物变得丰富多彩，您将自动减少脂肪类食物的摄入量和高热量，例如油炸食品或含有gajih的肉类。
您还可以限制白米中的碳水化合物，并使其与绿色食物（例如蔬菜或豆类）保持平衡。您的饮食变得更容易，不会感到痛苦。
采取颜色饮食减肥的指南
为了在保持健康的同时减肥，您可以尝试使用以下提示的颜色饮食。
早餐
大多数人在早上选择早餐菜单，如炒饭或鸡蛋饭。除了无色外，早上的大多数米饭都会增加血糖水平。多余的糖将作为脂肪储备储存，因此你是快速脂肪。
为此，您可以选择丰富多彩的早餐菜单，如燕麦粥，草莓，香蕉，葡萄和芒果。如果你想吃鸡蛋饭，减少一部分米饭，加入西兰花或豆类。
午餐
午餐是为您的盘子添加各种颜色的好时机。不要只吃炸鸡和蔬菜饭。替换为没有糖和皮肤和蔬菜capcay的肉。
您也可以用其他色彩丰富的碳水化合物来代替白米饭。例如红米，玉米或红薯。
不要忘了，确保你的蔬菜的颜色像红色和橙色一样亮。例如胡萝卜和西红柿。还要尽量减少米饭的份量，这样你的食物在鲜艳的颜色中占主导地位。
3.晚餐
你喜欢晚上吃米饭和鸡蛋沙爹吗？您应该用更丰富多彩的菜单替换它。例如羽衣甘蓝，辣椒，西红柿和新鲜的petai。你也可以添加像虾一样的低脂肪肉。
作为五颜六色的蔬菜的选择，您可以选择紫甘蓝，黄色或橙色花椰菜，辣椒和茄子。请记住，你的盘子必须比肉或米饭的浅色更鲜艳。
4.小吃
放松，你仍然可以在颜色饮食时吃零食。关键是要选择健康，自然和多彩的小吃。选择小吃，如毛豆或新鲜水果。
但是，你还是要注意这些部分，呵呵。不要让你吃太多水果或坚果。因为，天然和健康的食物还含有可以增加体重的卡路里。因此，每天最多限制零食，少量零食。
