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他说，如果你想瘦，你必须吃健康的食物。但是，即使我吃得健康，为什么体重仍在上升？
吃水果和蔬菜等健康食品肯定对身体健康有益。但如果目标是减肥或减肥，仅仅吃健康食品是不够的。因为饮食不仅关乎我们吃什么，而且关于我们吃多少以及我们做什么活动。所以，即使你吃健康的食物，如果你的体重仍然可以增加，也不要感到惊讶。
节食的人已经知道你必须吃大量的蔬菜，水果，瘦肉蛋白，碳水化合物和健康的脂肪。你还必须知道你必须减少摄入的糖，盐，卡路里等。但是，你有没有想过你吃的食物部分？那么，为什么你吃得健康但你的体重仍在增加的原因之一是因为过量的饮食。
必须考虑健康饮食摄入卡路里
即使你正在节食，你仍然需要摄入卡路里的身体。卡路里是人体的能量来源，用于维持器官的表现，如大脑，神经系统，心脏，肾脏，肝脏，肺脏和其他身体细胞。但是，你必须记住，即使是健康的食物也含有卡路里。
实际上，必须满足的卡路里数量取决于您的年龄，性别和活动。但总的来说，当你节食时，你必须达到的最大卡路里数量是女性每天1500卡路里，男性每天2000卡路里。
研究发表于 美国医学会杂志 表明身体以不同方式处理各种类型的卡路里。当你摄入碳水化合物含量低的食物，加工过谷物，蔬菜，坚果和健康脂肪的食物时，你吃得比吃低蛋白质的食物要多。
也要注意 拔顶 或食品添加剂
然而，虽然没有多少 拔顶 或者加入你吃的食物会增加体重。奶酪，酱油或黄油，你不知道它含有大量的卡路里。所以，不要只注意你吃的食物部分，而且还要注意 拔顶 或食品中的添加剂。
注意已经消耗了多少健康食品
为了确定多少食物不会过量，你需要追踪食用的食物。您可以记录每种食物的消耗量以及消耗的食物量。或者您可以使用某些应用程序来计算从您摄入的食物中摄取的碳水化合物，脂肪，蛋白质，卡路里和其他营养摄入量。
有意识地吃
如果你想减肥，我们鼓励你慢慢吃。这样，你可以注意食物的颜色，气味，味道和质地，让你享受你吃的每一餐，所以你会慢慢地咀嚼它。当你吃饭时，尽可能远离电视，互联网和其他干扰饮食活动的干扰。
慢慢进食和体重有什么关系？
消化涉及肠和神经系统之间的一系列复杂的激素信号，因此身体需要大约20分钟，因此大脑可以感觉“饱满”。如果吃得太快，那么当大脑感觉“饱”时，你会吃得太多。这会增加体重增加的风险。
从本质上讲，饮食不仅要感觉饱足，还要增加精力，心理能力和情绪健康。即使你节食，也不要让饮食活动让你不开心。吃饭应该让你满意和快乐。所以，享用你吃的食物，记住吃的东西，这样食用的食物不会引起健康问题。
