内容:
- 医疗视频: 《小米红薯三角包》1秒让零食健康10倍！泛着金黄，内部超级柔软，嚼起来像馒头的口感，又饱腹、又美味、又营养！-宝宝辅食达人
- 为什么这些零食不利于健康？
- 1.触发体重增加
- 2.含钠量高
- 3.高脂肪和高胆固醇
- 4.有可能使你营养不良
- 如果我们喜欢吃包装零食怎么样更健康？
- 1.阅读包装中的营养成分
- 2.不要超过最大限度
- 3.不要马上消费
- 4.与其他小吃平衡
医疗视频: 《小米红薯三角包》1秒让零食健康10倍！泛着金黄，内部超级柔软，嚼起来像馒头的口感，又饱腹、又美味、又营养！-宝宝辅食达人
以薯片等形式出现的咸味小吃或小吃，或通常被称为“Chiki”的各种品牌和口味的小吃或零食，是便宜，美味的小吃之一，并且在各种小商店，百货商店和超市中广泛可用。这种小吃非常适合在观看，享用小吃或与朋友和家人聚会时享受。
咸味使每个吃它的人都上瘾。特别是小孩子，他们肯定喜欢这种小吃。但是，食用过多的零食会对健康产生负面影响。
为什么这些零食不利于健康？
根据尼尔森2014年对全球小吃的研究，发现全球零食总销量同比继续增长2％。与男性相比，女性是最常吃的零食。
1.触发体重增加
包装好的小吃味道很好，深受各界人士的喜爱。但是，如果你每天经常吃这些零食，要小心。小吃含有很多卡路里，但营养成分为零，所以吃太多会导致体重增加。一项研究由 新英格兰医学杂志 2011年，每天消费1盎司薯片，四年平均体重增加0.8公斤。
2.含钠量高
除了高卡路里，包装中的零食也含有高钠。高钠摄入会导致血压升高，从而导致中风，心力衰竭，冠心病和肾脏疾病。薯片形式的小吃通常含有每盎司120-180毫克的钠。一包零食薯片通常含有超过一盎司，所以很多人消费的钠比他们吃这些零食时想象的多。根据 美国人膳食指南 在2010年，你应该限制钠消耗量每天2,300毫克，而50岁以上的人，高血压，肾病和糖尿病患者每天应该消耗超过1,500毫克的钠。
3.高脂肪和高胆固醇
包装零食通常含有高胆固醇，因为它们中含有的脂肪的量和类型。通常，诸如薯片之类的零食经历煎炸过程以产生反式脂肪。另外，用于煎炸薯片的油通常是一种饱和脂肪。两种类型的脂肪都极大地促成了血液中的高胆固醇水平。一项研究发表在期刊上 循环 2007年的研究表明，血液中高水平的反式脂肪与高LDL胆固醇水平和冠心病风险增加有关。
4.有可能使你营养不良
每天吃零食也可以代替你的饮食。如果你每天吃太多零食零营养素，那么你会担心因为你错过了吃营养食品而缺乏各种食物所含的必需营养素。包装零食通常含有人体所需的少量维生素和矿物质。
如果我们喜欢吃包装零食怎么样更健康？
这些美味的小吃确实非常好吃，让你每次都沉迷于消费。然而，味道背后非常美味，如果过量食用，包装中的零食会对健康产生负面影响。因此，我们必须聪明地吃零食。
1.阅读包装中的营养成分
购买零食时，应注意其中的营养成分。这可以在每个零食食品包装中包含的“营养成分”或营养价值信息中看到。在营养信息中，你应该注意一包零食的份量，总能量含量，钠或钠，以及总脂肪。
在一大包小吃中通常有不止一份，所以如果你花一大包小吃，卡路里和其他营养必须乘以可用的份数。例如，在一包零食中，总能量含量为110卡路里，总脂肪为6克，每份70毫克钠，一包零食包含3份。因此，如果你花一包零食，你实际上消耗330总能量卡路里，18克总脂肪和210毫克钠（乘以3份量）。
2.不要超过最大限度
有时候你可能不知道你是否吃过含有这么多营养成分的零食。你必须真正关注包装中的营养价值信息。限制你的零食消费，这样你就不会受到饮食习惯的负面影响。我们建议您将零食消耗量限制在每天不超过200卡路里的总能量限制，每天不超过卡路里需求量的35％，每天钠不超过230毫克（查看总能量，总脂肪量）和一包小吃中的钠，你吃的包装上的营养价值信息）。
3.不要马上消费
根据食物大小，您可以在两餐或三餐中吃一包零食。或者，如果您需要花一个包，请确保与朋友或亲戚分享，这样您就不会单独花钱。
4.与其他小吃平衡
限制含有高能量，脂肪和钠的零食的消费，并与富含营养的其他健康食品保持平衡。您可以吃更健康的零食，如水果，酸奶或湿蛋糕。
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