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医疗视频: 糖尿病、高血压能吃点什么肉？
身体每天都需要营养。这可以通过食物获得，无论是肉类，水果和蔬菜。然而，所有这些都有其局限性，特别是在吃肉时。那么，你一天可以吃多少肉？请考虑以下评论。
肉中蛋白质和铁的含量
源自动物的食物，即肉类，是蛋白质的最佳来源。肉含有人体所需的所有氨基酸，有助于修复和替换受损组织和细胞。这些氨基酸不是由身体产生的，所以你必须从食物中获取它们。与植物中含有的蛋白质（植物蛋白质）相比，肉类中含有的蛋白质（称为动物蛋白质）非常完整。
肉类还含有对生殖健康很重要的铁。与来自植物的非血红素定制相比，肉中的血红素铁更容易被人体吸收和消化。 3盎司的白肉（鱼和家禽）含有1毫克的铁，而来自母牛的红肉含有2毫克的铁。
对于节食的人，建议减少肉类消费。但是，这并不意味着该人真的不允许吃肉。肉仍然可以消费，但必须减少一部分。
每天都要吃肉，只要......
在健康饮食方面，经过认证的营养师Reed Mangels说，每天你需要每公斤体重大约0.8到1克蛋白质。因此，如果你体重60公斤，你每天需要48-60克的蛋白质摄入量。
然后，Health Harvard Education建议每天可以安全食用约50至100克（相当于1.8至3.5盎司肉）的红肉。因为，消耗大量超出需求的肉类会对健康产生负面影响。其影响包括增加患心脏病和结肠癌的风险，因为肉类含有大量饱和脂肪。
您可以分享几餐的份额。例如，白天吃35克肉，下午或晚上吃35克肉。还尝试改变所供应的肉类，使营养成分保持平衡和多样化。
你如何选择和吃健康的肉？
实际上，关注的不仅是可以食用的肉的数量，所选择的肉的类型也很重要。这可以让你继续吃肉，保持身体健康。享受肉类的健康方式是结合肉类摄入量;不一定是红肉，其他肉类可以替代。
以下是如何吃健康的肉类，如：
- 如果你喜欢红肉，你仍然可以吃肉，但菜单更健康。例如，选择一块没有脂肪的红肉，首先将其与附着在肉的侧面或周围的脂肪分开。
- 避免使用含有防腐剂，高饱和脂肪和高盐的加工或包装肉类，这些肉类会损害血管并增加患心脏病的风险。
- 红肉的替代品是家禽中的白肉。火鸡或鸡肉含有高蛋白质和低脂肪。
- 除了来自陆地动物的肉之外，鱼可以是蛋白质的替代来源。金枪鱼和鲷鱼被归类为低油脂和低卡路里的非油性鱼类。虽然鲑鱼和鲭鱼被归类为高脂肪和高热量的油性鱼类，但富含健康益处。
除了肉类选择的类型，如何加工肉类也会影响肉类含量。首先，不是炒，而是烤好的肉。不要忘记，将脂肪部分放在烤架上，以便烘烤脂肪。
要去除脂肪部分，你可以煮肉，然后让它冷却一会儿。然后，去除粘在肉上的部分脂肪。你可以重新提供肉类，例如用西兰花或豆类切片。
