内容:
- 医疗视频: 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19
- 饮食期间必须达到的最低卡路里
- 如果我的卡路里摄入量低于建议的最低值怎么办？
- 提示以健康的方式减少卡路里摄入量
- 多吃蛋白质
- 避免喝甜饮料
- 多喝水
- 经常运动
- 减少碳水化合物的摄入量
医疗视频: 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19
有时候，那些正在节食的人会严重限制你的食物摄入量，以至于它会给你的健康带来不良影响。而不是想减肥，你可以得到疾病。过于严格的饮食会影响身体的表现。因此，如果你节食，至少你满足身体的最低卡路里需求，不需要减少你的所有卡路里。
饮食期间必须达到的最低卡路里
饮食并不意味着你根本不能吃，但只会限制你的卡路里摄入量。良好的饮食必须根据您的身体需求来计算，因此您所做的饮食安全有效地减肥。
一般女性每天需要摄入2000卡路里，而男性平均每天需要摄入2500卡路里。为了减肥，理想情况下你每天只需减少500卡路里。因此，女性需要1500卡路里，男性每天需要2000卡路里才能减肥。每天减少500卡路里，每周可减掉0.5-1公斤的体重。
然而，有时每天减少500卡路里的热量不足以快速减肥。因此，很多人，尤其是将热量摄入量限制在1500卡路里以下的女性。如果您参考营养学家Michelle Davenport博士所说的话，活跃的女性每天需要的卡路里最低热量为1200-1400卡路里。通过满足这些最低卡路里需求，您可以确保您摄入足够的食物，以免您的身体新陈代谢受到干扰。
然而，正如女性健康报道的那样，如果你积极锻炼，你必须增加你的卡路里摄入量，以补偿你在运动时燃烧的卡路里。
然而，这仍然是一个粗略的计数。如果您想要正确计算，需要考虑一些因素，例如年龄，身高和体重，活动水平，代谢健康等。要了解您每天需要多少卡路里，您应该去看你的营养师。与营养师一起，您可以计划减肥饮食。
如果我的卡路里摄入量低于建议的最低值怎么办？
节食时要小心，不知不觉中，您的摄入量可能低于建议的最低摄入量。这可以使您每天的卡路里摄入量非常低。极低的卡路里摄入量通常在每天800-1000卡路里的范围内，或者可能低于此值。
如果您的卡路里摄入量在该范围内约4-16周，则会产生轻微的副作用，例如：
- 便秘
- 恶心
- 腹泻
- 疲劳
低卡路里饮食也会导致严重的副作用，如胆结石。如果您经历非常快速的体重减轻（女性的风险很高），可能会发生胆结石。然而，到目前为止，尚不清楚低卡路里饮食是否可以直接导致胆结石或是否因为体重减轻而导致胆结石发生。
如果你的卡路里摄入量每天太低，你的身体会分解肌肉组织（而不是脂肪）作为能量来源，这对每个人来说当然不是好事。青少年，孕妇和哺乳母亲不建议使用极低卡路里的饮食。大多数青少年的饮食习惯不对，即使他需要大量的营养来促进生长和发育。
提示以健康的方式减少卡路里摄入量
卡路里是您日常活动所需的能源。为此，即使您正在节食，也必须每天为身体机能摄取足够的卡路里。
以下是那些想要减肥但仍满足卡路里需求的人的提示。
多吃蛋白质
蛋白质可以减少你的食欲，也可以增加你燃烧的卡路里数量。身体需要大量能量来代谢蛋白质，因此它会间接地燃烧你体内的卡路里。
避免喝甜饮料
如软饮料，软饮料，果汁等。甜饮料可能是导致体重增加的因素之一。从含糖饮料中获取的液体卡路里不会让大脑意识到有很多卡路里进入你的身体，因为它们与来自食物的固体卡路里不同。这让你感到饥饿，所以你仍然会吃其他食物。
多喝水
它还可以帮助你减肥。进食前饮用水可能有助于减少饥饿感，因此您可以少吃。此外，多喝水也可以增加每天燃烧的卡路里数量。
经常运动
当然，因为经常锻炼可以平衡身体内外的卡路里。重量训练也很重要，因为它可以抑制肌肉质量的损失，并可以防止你体内新陈代谢率的减慢。
减少碳水化合物的摄入量
特别是经过许多过程的碳水化合物和糖。研究表明，限制碳水化合物的摄入量可以减轻2-3倍于限制脂肪摄入量的重量。你的食欲往往会下降，所以你少吃的食物。
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