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医疗视频: 減脂分享｜你要知道的事｜觀念篇
吃大量的含糖食物与糖尿病和肥胖相同，这可以为更多其他慢性疾病打开大门。因此，您和您的家人必须开始减少每日食糖摄入量，以使您的健康生活更加健康。但是应该减少多少糖以保护自己免受这些疾病的风险，你如何减少它们？在本文中查看更多内容。
摄入过量的糖会导致体重增加
在这段时间里，你可能会认为脂肪类食物可以增加体重。所以，当你运行减肥计划时，你应该避免吃油腻食物，如油炸食品， 快餐， 肥肉等。
但不要搞错，当你想减肥时，你也应该减少糖的摄入量。因为，在体内，日常饮食中的多余糖分会以脂肪的形式储存，从而导致体重增加。
如果你“努力地”饮用甜味包装，这种效果肯定是一样的。大多数包装饮料都富含人造甜味剂这会危害健康。
只需减少每日食糖的比例即可立即感受到益处
最近的一项研究证明非常令人惊讶。该研究发表在美国骨科协会杂志（JAOA）上，证明减少糖消耗不到两周可以改善代谢功能，改善成人和儿童的整体健康状况。
减少糖的摄入，尤其是果糖（如通常含在软饮料中的高果糖玉米糖浆），可以帮助预防健康问题，包括肥胖，脂肪肝和2型糖尿病。这是因为果糖实际上可以加速肝脏中糖的储存以脂肪的形式。 90％的果糖在肝脏中代谢，转化为脂肪的速度比葡萄糖快18.9倍（例如：食糖）。
果糖没有营养价值，并引发大脑的饱腹感信号。因此，即使你的身体大量消耗并将其储存为脂肪，大脑也没有意识到你已经吃过了。结果，你会继续感到饥饿。这可以鼓励你一次又一次地吃，所以你的体重增加，疾病的风险增加。
果糖是一种天然存在于水果中的糖，但含量很少。所以不要担心，水果中的果糖不会危害您的健康。但是，软饮料或甜食中含有的果糖含量非常高，可能会危害您的健康。
应该减少多少糖？
减少糖的摄入，特别是高果糖玉米糖浆，是一种简单的方法来改善您的健康，而不必节食和限制卡路里摄入量。所以，对于那些体重过重或正常的人，你现在应该减少你的糖消耗。
世界卫生组织建议您将糖消耗量限制在不超过每日卡路里摄入量的5-10％。或者，每天不超过30克糖（约7茶匙）。试着计算，你的糖消耗量是否低于每天30克甚至更多？您不仅可以在制作的茶或咖啡中添加糖，还可以计算您食用的甜食，包装食品和包装饮料中的糖。
可能很难计算糖进入你体内的量，但尝试慢慢减少你的糖消耗。如果您使用包装食品或饮料，请养成在包装上查看营养价值信息的习惯。这样做是为了找出其中的糖含量。因此，您可以轻松估算消耗的糖量。
