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手淫所产生的享受可以使这种活动上瘾。手淫成瘾可能是一种可以干扰日常生活的强迫症。此外，手淫也有负面影响，如失去性唤起，抑郁，甚至阳痿。因此，为了防止这些副作用，让我们来看看结束手淫习惯的一些有效方法。
1.避免引发手淫欲望的因素
远离可能增加你手淫的诱惑的一切。如果你有色情物品你必须远离你的愿景。然后阻止计算机上有色情内容的网站，这样您就无法访问它。尽量避免熬夜，所以你不要动心。
2.运动
运动可以帮助你释放内啡肽，刺激一个人改善情绪的快乐激素，并且还可以在身体积极的生活和能量中引发积极的感受。，如果你不想在户外锻炼，你可以锻炼身体健身房.
为什么运动可以阻止手淫？答案很简单，因为运动可能会分散你的身体，从增加心率，新鲜空气和增加注意力开始，所以手淫不会在你的脑海中占有一席之地。此外，运动后的疲劳会让你比自慰更有时间休息。所以，你锻炼的次数越多，你就会慢慢戒掉这种习惯。
3.控制食物
食物在你的身体新陈代谢中起着重要作用。如果你吃高热量的食物，你的身体代谢率会增加，并提供更高的能量水平。能量水平越高，性欲越高。吃热辣食物时，你更有可能手淫。
食物对控制手淫很重要。如果您有早泄问题并想控制手淫，请避免食用辛辣食物。
4.填写社交活动
这样做，你不会觉得无聊和孤独。寂寞可以增加手淫的诱惑，特别是如果你觉得手淫是浪漫互动的替代品。无聊可以让你的思想有机会徘徊于性欲中的思想，这样就会让你挑起手淫。和朋友一起玩或者只是填补你的业余时间。
5.加入活动，寻找新的爱好
当您尝试通过新活动来填补时间时，您将能够找到其他方法来消耗能量。找到创造性的方法来消耗能量可以填补你的时间，让你满意，所以你不再需要手淫来满足你的需求。寻找新的爱好，如锻炼，参加志愿活动等，以填补你的业余时间。
6.寻找可以信任的人
有时你可能需要某人的帮助才能完全戒掉自慰的习惯。找到一个像宗教领袖或心理学家那样可以信任的人，可以让你讲述你的问题并帮助你找到解决方案。有辅导员专门研究有性成瘾的人，可以帮助你找到一个健康的方法来摆脱这种习惯。
7.耐心等待
你将无法在一夜之间戒掉自慰的习惯。如果您在任何时候仍然需要它，这是可以理解的。记下你在停止手淫方面取得的进展可以给你一定的动力。这可以让你照顾好自己，这样你就可以摆脱负面因素，防止你摆脱自慰的习惯。
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