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医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
获得理想的身体确实需要一点牺牲。当你想要获得理想的体重时，你通常想到的是你每天吃多少。因此，许多人在减肥的同时确实限制了他们的食物摄入量。但是，如果问题略微改变为每天必须燃烧多少卡路里怎么办？是的，如果你想获得理想的体重，你必须运动来燃烧你的卡路里，而不仅仅是限制你的食物摄入量。
身体自然燃烧卡路里
当你想减肥时，你不仅要考虑卡路里，还需要考虑多少卡路里。你需要锻炼来燃烧你的卡路里。这样进入身体的热量就会低于出来的卡路里。这可能会导致你减肥。
一个人的卡路里需求是不同的（参见如何计算每天的卡路里需求），以及必须燃烧的卡路里。这取决于体型，身体成分，性别，年龄和身体活动。实际上，即使你不做运动，你的身体也会燃烧卡路里。但是，这个身体燃烧的卡路里不足以达到你想要的理想体重。
当你的身体发挥作用时，你体内的卡路里会自然燃烧。例如，呼吸，抽血，消化食物，保持体温等等。这被称为身体的基础代谢。但是，如果你想减肥，这还不够。
锻炼燃烧更多的卡路里
要减肥，你需要燃烧更多的卡路里。仅仅限制你的食物摄入量不足以获得健康的体重。建议您每天减少进入体内500-1000卡路里的卡路里，每周减掉0.5-1千卡。您可以通过限制食物摄入量和锻炼来减少500-1000卡路里的热量。
例如，如果你的每日卡路里需要2200卡路里，你可以减少多达500卡路里的食物摄入量，你也可以做多达300卡路里的运动。这样，每天进入你体内的热量是2200-500-300 = 1400卡路里。与仅限制食物摄入量相比，这使您减肥的速度更快。
您每天需要燃烧多少卡路里似乎是根据您的需求量身定制的。你的卡路里需要多少以及从食物中摄入多少卡路里。当然，这在个人之间有所不同。如果你吃得更多，就意味着你必须燃烧更多的卡路里（运动）才能减肥。然而，应该强调的是，至少通过食物进入你体内的热量是1200卡路里。
运动时燃烧多少卡路里？
这取决于各种因素，例如您的体型，运动时间，健康水平，活动和体脂比。体型较大的人通常可以燃烧更多的卡路里。
一般来说，有氧运动可以比其他运动燃烧更多的卡路里。例如，慢跑，骑自行车和健美操。在30分钟内，这项运动可以为体重70公斤的人燃烧200-400卡路里的热量。
经常锻炼不仅仅是为了锻炼时燃烧卡路里，还不止于此。经常锻炼会使肌肉组织的成分增加，这样当你处于休息状态时，你的身体会燃烧更多的卡路里。
