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医疗视频: 19種幫你快速增肌、增重的食物
许多流行的饮食趋势使活动家很难通过严格限制甚至停止摄入一些重要营养素来使自己饿死。事实上，这种方法不一定对身体健康。限制食物摄入可以使你快速疲劳和昏昏欲睡。身体仍然需要重要的营养素，如碳水化合物，脂肪和蛋白质来产生能量。如果您仍然想要节食而不必耗尽能量，那么可以安全地选择多种食物来源，而不必担心脂肪。
不生脂的高能量食物来源清单
以下是可以作为替代品的能源食品类型，以便您始终对您的活动保持兴奋，但不要让您发胖。
1.小麦和糙米
身体需要能量来发挥作用。一种高能量的食物来源就是碳水化合物闻起来的一切。但不要随便吃碳水化合物。选择含有碳水化合物的食物例如，复杂的糙米，燕麦片和全麦面包。
复合碳水化合物含有纤维，因此它更难以被身体消化。产生的能量将持续很长时间，而你不必快速感到饥饿。它与简单的碳水化合物成反比，迅速使其变弱。
2.水果
由于其维生素含量和矿物质，水果可以成为高能量食物来源。鳄梨等水果含有可以作为能量来源的好脂肪。
水果的热量也很低，所以你不需要害怕肥胖，因为你吃了很多水果。选择新鲜水果以获得最佳效果。
3.蔬菜
与水果一样，蔬菜也含有丰富的矿物质，纤维和维生素，有利于制造高能量食物。在菜单中添加更多蔬菜也可以帮助您减轻体重，因为蔬菜不含脂肪。
纤维在体内分解的时间较长，因此可以让您感觉更饱。此外，纤维还可以清洁消化道，从而最大限度地降低慢性疾病的风险，如高血压，糖尿病，癌症，中风和心脏病。
选择新鲜蔬菜或蒸蔬菜，不加任何酱汁。如果它味道不好，你可以和蛋白质来源一起食用，如低脂鱼或肉。
4.低脂鸡蛋和肉类
瘦肉可以作为高能量食物来源的最佳选择，例如去皮鸡胸肉，火鸡肉，鱼肉或牛里脊肉片。虽然这个名字是脱脂，但毫无疑问，这些肉类仍含有少量脂肪并且含量安全。请记住，l母亲仍然需要身体来发挥其功能，使细胞和器官保持良好状态。
此外，鸡蛋也可以是一种选择。即便如此，请记住该部分，以免过度使用。烹饪低脂肪肉类和鸡蛋的最佳方法是煮沸它们。对于多样性，您也可以烘烤它，但没有额外的酱汁或其他脂肪来源，如油和黄油。
5.鱼
适合高能量食物来源的鱼的例子是鲑鱼。这种类型的鱼富含欧米加3，可预防心脏病，维持大脑健康。 Omega 3也可作为必需脂肪。这种脂肪不能在人体内产生，因此需要从你吃的食物中获取。
6.酸奶
酸奶是蛋白质的高来源。蛋白质对肌肉形成很重要，会让你感觉更饱。此外，酸奶还含有益生菌，可改善肠道和大脑的健康，从而改善您的情绪。当然，随着情绪的增加，你会更加兴奋地接受超级密集的活动。
7.坚果
坚果也是很好的蛋白质来源。一个例子是大豆制成豆豉。此外，坚果还含有镁，能够产生能量，并帮助身体发挥控制血糖水平和肌肉功能等功能。需要镁的人需要更多的氧气。事实上，他们的心率可以在一分钟内增加到10次。这意味着身体必须更加努力地开展活动。
