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白水确实对您的健康有很多好处。有些人还认为喝大量的水可以帮助你减肥。美国营养学会2013年发表的研究也证明，多喝水可以帮助维持和减轻体重。但是，这是怎么发生的？
水可以帮助燃烧卡路里
显然，水可以增加你身体燃烧的卡路里，所以它可以帮助你减肥。这被称为 休息能量消耗， Stookey及其同事在2008年对肥胖女性进行的一项研究证明，水可以帮助减轻体重。这项研究是通过每天增加超过1升的水摄入12个月来进行的。结果，减重增加了2公斤。
研究表明，饮用0.5升水可以燃烧23卡路里的额外卡路里。对肥胖者进行的其他几项研究也证明，每天饮用1-1.5升水，持续数周，可以减轻体重，体重指数（BMI），腰围和体脂。
冷水更好
喝冷水时体重减轻可能会更大。为什么呢？当你喝冷水时，身体会燃烧更多的卡路里。因为身体需要能量来温暖冷水达到体温，以便它可以被身体处理。 Brown和他的同事（2006）的研究证实了这一点，他们发现这种情况有所增加 休息能量消耗 喝冷水后25％。
饮用水可以帮助控制饥饿感
有时候，你认为自己很饿，但实际上你觉得饥饿是饥饿。是的，那时你的身体实际上并不需要食物，只是感到口渴，你认为是饥饿的。当你的身体需要液体或感到口渴时，许多与饥饿有关的感觉（例如空腹，隆隆的胃，虚弱和头晕）也会出现。
2015年牛津大学的另一项研究表明，在进食前30分钟饮用约500毫升水的肥胖成年人将减少摄入量并减轻体重至1千克。饭前喝水可以让你的胃充盈而不增加卡路里，所以你会少吃。最终结果，你会减肥。
饮用水可以减少卡路里摄入量
水是一种没有卡路里的饮料。所以，如果你想尽可能多地喝酒，你的卡路里不会增加，所以它不会导致体重增加。与其他通常添加到糖中的饮料不同。当然，这种饮料含有的卡路里可以增加你的卡路里摄入量。最后，含有糖和热量的饮料会导致体重增加。
如何用水来减肥
研究表明，每天喝大部分水的人的卡路里摄入量较低（几乎9％或200卡路里）。所以，从现在开始，养成每天多喝水的习惯。在餐馆里，养成选择伴随用餐的水的习惯。
当你感到饥饿时，为了确定你是否真的饿了，你可以先用饮水测试，然后做一个简短的活动，感觉你是否仍然感到饥饿。最好在进食前至少30分钟喝水，以减少饥饿感，防止你进食过多。
你必须喝的水不必每天8杯。根据您的需要，这个数量可以更多。每个人的用水需求取决于身体状况，身体活动，天气等。每当你感到口渴并喝足以解渴时，你应该喝水。不要喝过量的水，因为这会危害您的健康。
