满足多动症儿童的营养需求

作为父母，儿童的福利和健康是不容错过的优先事项。保持儿童的营养和健康的饮食习惯是实现这两者的一种方式。原因是，您提供的营养和食物将极大地影响您孩子的成长和发育。这就是为什么满足儿童的营养需求本身就是一个挑战。

对于那些患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或注意力不集中和多动症的儿童，由于与一般儿童不同的营养需求，这一挑战将变得越来越复杂。要进一步了解对ADHD儿童有益的营养需求和饮食习惯，请参阅以下信息。

饮食对多动症儿童的影响是什么？

到目前为止，还没有发生ADHD的原因仅仅是因为不健康的孩子的饮食。由于饮食和儿童营养问题，ADHD的症状也不会变得更糟。

然而，这并不意味着患有ADHD的儿童没有某些营养需求。即使是一般的孩子也有特殊的营养需求，即使他们是兄弟姐妹也是如此。就像每个孩子都有不同的营养需求和饮食习惯一样，患有ADHD的孩子也是如此。由于他们的病情总体上与儿童不同，他们也有不同的营养需求。

为了减少各种症状，如缺乏注意力，大量运动，容易忘记，患有ADHD的儿童需要富含某些营养素的饮食。此外，有几种类型的食物和饮料必须避免，以便儿童的ADHD症状更容易控制。

根据儿童精神病学专家，博士Richard Sogn，ADHD儿童最需要的营养对大脑健康有益。此外，患有ADHD的儿童还需要大量的营养来促进身体发育和耐力。以下列出了您应该注意宝宝的营养需求。

富含蛋白质的食物可以帮助您的孩子更好地集中注意力。此外，蛋白质还可以支持ADHD儿童食用的药物。对于富含蛋白质的饮食，您可以选择鸡蛋，坚果和没有脂肪的新鲜肉类。作为零食，用冰淇淋代替 冷冻酸奶 配上水果或杏仁。

复合碳水化合物（健康的碳水化合物）需要更多的时间在体内消化，因此ADHD儿童的葡萄糖水平增加较慢。复合碳水化合物的一些来源是蔬菜和水果，如苹果，梨和橙子。在下午或晚上吃富含复合碳水化合物的食物也可以帮助患有ADHD的儿童更健康地睡觉。

Omega 3脂肪酸被归类为必需脂肪酸。这意味着身体非常需要这些脂肪酸，但不能单独生产。研究表明，ω-3脂肪酸对心理健康和大脑有益。定期服用ω-3脂肪酸可以改善ADHD儿童的认知功能。您可以从海鲜中获取欧米茄3脂肪酸，如金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼和鱿鱼。水菠菜，菠菜和生菜也含有丰富的ω-3脂肪酸。

患有ADHD的儿童也需要脂肪，但这并不意味着任何脂肪。不饱和脂肪是您孩子的最佳选择。你可以从玉米，大豆，鳄梨和豆豉中获取。为了增加不饱和脂肪的摄入量，您还可以在家中用橄榄油替换食用油。

为了支持快速增长，不要错过ADHD儿童的饮食中的钙。即使根据英国精神病学杂志发表的一项研究，大多数患有ADHD的儿童被诊断出缺乏钙和铁。因此，您可以通过牛奶，豆浆，杏仁奶，奶酪，西兰花和深绿色叶类蔬菜来增加宝宝的钙摄入量。你可以通过制作果汁来补充钙质冰沙没有糖与甜水果混合。

某些类型的食物会对ADHD症状产生不良影响。注意以下成分或物质，尽量避免给孩子。

对于一些患有ADHD的儿童，食用含糖量高的食物或饮料会增加多动症的风险。最好减少孩子的糖消耗，并用新鲜水果代替。

简单的碳水化合物具有高葡萄糖水平，并被身体更快地消化。结果，血糖水平也增加得更快，并且可能导致ADHD儿童多动症的风险。具有简单碳水化合物的食物的实例是糖，蜂蜜和各种包装的乳制品。

哈佛医学院进行的研究表明，食用色素，特别是浅色（红色，黄色或橙色），会对多动症症状产生影响，即多动症。避免在许多包装食品和饮料中发现含有非天然染料的食物。

患有ADHD的儿童通常对各种添加剂敏感，例如谷氨酸钠（MSG）调味剂和苯甲酸钠防腐剂。在某些情况下，这些添加剂会影响ADHD的各种症状。因此，您应该为您的孩子减少工厂加工食品或饮料的比例，并增加在家中加工的新鲜食品和饮料的消费量，而无需任何额外的化学品。

减少孩子饱和脂肪的摄入，因为饱和脂肪有可能抑制ADHD儿童维生素A，C，D和K所需的各种维生素的吸收。此外，饱和脂肪还会干扰ADHD儿童的大脑功能和记忆。

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