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医疗视频: 孕妇躺姿不对容易伤到宝宝，专业护士教你孕期最佳躺姿！
怀孕期间，你可能会发现自己在床上来回走动，尝试各种舒适的姿势，真正入睡。不幸的是，到目前为止你最喜欢的睡眠姿势可能在怀孕期间不愉快。
造成这种不适的原因有很多，但孕妇有一些最佳的睡眠姿势可以帮助您安睡。
孕妇为何难以入睡？
当你怀孕时，你的身体会经历各种变化。这些变化往往会干扰您在怀孕前通常会得到的深度睡眠。
给您带来不便的原因，包括：
- 胃的大小越来越大
- 背痛
- 胃酸痛
- 短暂的呼吸
- 失眠
在怀孕的头三个月，你不需要过多担心睡眠姿势。你仍然可以睡在你的背上或肚子上。
但是，睡觉或躺在你的肚子上并没有风险。实际上，这两个位置会危害胎儿的健康。
睡在他的肚子和背上的风险
仰卧会对主动脉和下腔静脉施加额外的压力，血管会沿着背部伸展，将血液从心脏输送到整个腿部。这个姿势可以减缓身体的血液流动，并导致许多其他问题，如背痛，痔疮和低血压。这个位置也会切断胎儿的血液供应。
您可能还会在仰卧时感到呼吸困难。你的胃越来越大，会抑制肠子，引起头晕和恶心。
当你睡在肚子上时，你的胃就会抑制子宫。更重要的是，由于你的腹部（和乳房）不断增长，在这个位置继续睡觉是不太可能的。
孕妇最好的睡姿是多少？
睡到一边。但是，不要随便偷偷地睡觉。
在怀孕的最后阶段，侧面躺在右侧比在背部或腹部睡觉要好得多，但更好的是在你的左侧睡觉，因为在右侧睡觉会给你的心脏施加压力。
医生和助产士建议孕妇躺在身体左侧，以获得良好的睡眠。这个位置可以防止子宫压迫你的心脏，并继续让宝宝顺利地通过胎盘接受营养和氧气。
在左侧侧身睡觉也可以实现最佳的血液循环。这意味着您的身体不必努力工作，以确保您和您的宝宝拥有最佳的血液流量。
躺在侧身时睡得好的小贴士
当侧卧时，像脚胎一样将脚拉进去，并在两腿之间插入一根螺栓。
在头三个月睡觉一边可能非常麻烦，但如果你知道正确的步骤，可以克服。按照简单的步骤，让您更舒适地躺在身边：
- 支撑你的胃和背部：在你的胃下或膝盖之间放一个柔软的枕头。你可以购买一个特殊的超长孕妇枕头，或使用你在家里的东西。枕头在您身体下方的位置可以帮助您保持在一侧，防止您在睡觉时背部或胃部滚动。
- 呼吸急促：在您身边插入一个枕头，抬高胸部。
- 对于酸性胃痛：用书或块支撑床头几厘米。这有助于保持胃中的酸，而不会上升到你的喉咙。睡前避免吃辛辣食物，以防止复发性溃疡。
- 在睡觉前尝试呼吸练习，轻松瑜伽或冥想，以便在平静的环境中为身体做好准备。
- 睡前完成所有浴室事宜，包括排尿和排便。通过这种方式，阿达不必在半夜醒来去洗手间。
如果您在睡觉时从一侧滚动或向后滚动，请不要惊慌。最好让你的身体保持在一个他认为最舒服的地方，而不是每隔几分钟就让自己醒来以再次证明这个位置。你需要尽可能多地睡觉。当您的宝宝开始忙于在早上叫醒您时，您会感受到怀孕期间健康睡眠所带来的额外能量。
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