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浓密，强壮，健康的头发无疑是男人和女人的梦想。为了实现这一目标，您可能经常被引诱提供增稠头发产品的洗发水广告所吸引。事实上，只要经常吃均衡的营养食品，也可以帮助增稠和滋养你的头发，你知道！
适合浓密健康头发的超级食物
很多东西都可能导致头发稀疏变薄。其中一个可能是因为你缺乏某些营养素。所以，让我们通过食用以下健康食品来改善饮食。
鸡蛋
对于那些想要拥有浓密健康头发的人来说，鸡蛋是最好的食物。因为鸡蛋含有一些对头发健康有益的重要营养素，即蛋白质，生物素，锌，硒等头发营养素。
大多数毛囊含有蛋白质。这就是为什么当你缺乏蛋白质时，你的头发会很脆弱而容易脱落。
同时，生物素是生产角蛋白的必需物质之一。角蛋白本身就是一种头发蛋白质，可以使头发变得浓密健康。一项研究表明，摄入更多的生物素可以帮助改善头发生长。
2.草莓
草莓是你可以用来生长经常脱落的头发的水果之一。草莓含有丰富的抗氧化剂和维生素，可以让你想拥有健康浓密的头发。
草莓果实中的抗氧化剂有助于保持毛囊免受自由基的伤害。同时，草莓中维生素C的含量也可以帮助身体产生胶原蛋白，这种蛋白质可以加强头发的流失。
为了获得好处，尝试消费一杯相当于144克草莓的杯子。这可以满足您每日维生素C需求的141％。在那之后，告别瘦弱易碎的头发。
菠菜
对于那些喜欢吃菠菜的人，继续这些健康的习惯。菠菜是一种可以使头发浓密健康的超级食品，因为它含有叶酸，铁，维生素A和维生素C.
菠菜中维生素A的含量有助于皮肤腺体产生皮脂，即天然皮肤油。这种油性物质有助于润滑毛囊和头皮。因此，您的头发将看起来有光泽，浓密，强壮，健康的头发。
菠菜还含有铁，可以帮助氧气发送到毛细胞。通过只消耗一杯或30克菠菜，它可以满足您每日维生素A需求的54％。
4.脂肪鱼
各种类型的脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼，你可以依靠它来帮助保持头发的健康和厚度。因为，这种类型的鱼含有ω-3脂肪酸，有利于头发生长。
对120名服用omega-3和omega-6补充剂的女性进行的研究证明了这一点。结果，他们报告说，他们所经历的脱发问题减少了，甚至头发实际上变得更厚更健康，正如Healthline所引用的那样。
红薯
味道甜的红薯含有许多β-胡萝卜素。身体需要将β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A将用于维持健康的头发。
除了帮助滋润头发外，红薯中的维生素A含量还可以使头发生长更快。因此，浓密的头发不再只是你的梦想。
6.鳄梨
谁不喜欢这种超级水果。鳄梨被认为是脂肪的来源，不仅在吃的时候味道很好，而且还可以使头发变得浓密和强壮，你知道。
鳄梨无疑是一种营养丰富的水果。其中之一，这种具有绿色果肉的水果含有维生素E，可以增加头发的生长。只吃一个中等大小的牛油果或大约200克，你就可以满足21％的日常维生素E需求。
事实上，维生素E的好处并没有停止，你知道。鳄梨中的维生素E还可以保护头皮区域免受氧化剂的伤害。这样，你的毛囊变得更强壮，不易脆。
7.花生
花生经常被用作健康零食，可以防止你在半夜挨饿。不要误会我的意思，坚果也可以触发浓密而浓密的头发，你知道。
同样，这与维生素E的含量有关，维生素E的作用是增加头发的生长。例如，消耗28克杏仁可以满足每日维生素E需求的37％。每日维生素E摄入量越多，头发越强壮。
不仅如此，坚果还含有B族维生素，锌和必需脂肪酸。如果你的身体缺乏维生素和矿物质的摄入量，那么你的头发很容易脱落和脆弱也就不足为奇了。
