内容:
- 医疗视频: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
- 晚上小工具屏幕上的房间灯光和灯光可以让身体变得肥胖
- 为什么睡在灯上可以让身体发胖？
- 然后，如果我的睡眠时间表搞砸了该怎么办？
医疗视频: 瘦身减肥健身常见问题!肌肉酸痛?体重增加!?瘦脸显锁骨瘦肌肉腿?【周六野Zoey】
很多人不想拥有肥胖的身体。难怪各种饮食和运动都是为了减肥而进行的。但是，你知道有一件意想不到的事情发现你可以让你的身体变胖，除了懒得运动和吃高热量的食物吗？睡觉时尝试检查房间的灯光;开还是关？是的，整晚都在灯光下睡觉的习惯结果证明能够忽视音阶。那是为什么？
晚上小工具屏幕上的房间灯光和灯光可以让身体变得肥胖
你喜欢在深夜打开灯吗？或者，即使你正在睡觉，你仍然在笔记本电脑前或 小工具 你。小心，你的小工具发出的光可能是身体肥胖的原因。
这在美国流行病学杂志上发表的一项研究中得到证实。来自莱顿大学医学中心的专家进行的研究涉及多达11.3万至少16岁的女性。在研究中，参与者测量了体重，身高，腰围和臀围。然后他们还被要求填写一份调查问卷，其中包含与迄今为止开展的生活方式相关的问题，包括睡眠习惯。
然后在研究结束时发现，一群习惯于在黑暗的日子里睡觉的女性 - 根本不使用灯光 - 的腰围和臀围比睡觉的女性小。
为什么睡在灯上可以让身体发胖？
专家认为，夜间暴露在光线下会诱使身体燃烧脂肪。这与身体所具有的生物钟有关。身体的生物钟调节身体必须做的所有时间表，并由激素褪黑激素调节。激素褪黑激素，是一种困倦的触发激素，白天会减少并在夜间上升。
但是当你晚上暴露在光线下时，褪黑素激素甚至会以极少量产生。这是因为身体误解认为时间仍然是中午，因此它会自动控制困倦激素制造商的生产，让您保持清醒和警觉。
另一方面，褪黑激素也会影响体内的新陈代谢。产生的褪黑激素越多，新陈代谢就越快，以至于当你入睡时也会燃烧更多的脂肪。
暴露在光线下的时间越长，入睡就越困难。最后，睡眠时间表很混乱，第二天你就会失去睡眠。睡眠剥夺已被证明可以增加体重。
然后，如果我的睡眠时间表搞砸了该怎么办？
没有你意识到你晚上的睡眠习惯可能是你体重增加的原因之一。因此，研究人员建议每个人都应该有一个固定的睡眠时间表。如果确实你的睡眠时间表很糟糕，你应该这样做 重置 你的睡眠习惯，方式如下：
- 计划睡眠时间表通过确定你必须睡觉的时间并遵守该时间表。如果是时候睡觉了，你应该立即停止工作。
- 减少夜间暴露在光线下，如前所述，你必须在睡觉时减少光线。避免在睡觉前玩手机 减少光线照射。
- 定期锻炼，与睡眠时间表混乱的听起来无关，但每天习惯锻炼有助于预防脂肪体，改善睡眠时间。
- 不要小睡太久，实际上，午睡可以提高工作效率。但如果你有机会小睡，不要做太长时间，因为它会扰乱你的睡眠周期。
- 避免摄入咖啡因，如果您已确定何时入睡，则应避免在睡前服用咖啡因。
