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医疗视频: 《十月呵护》补钙 和维生素D3的区别及作用
维生素D通常被称为阳光维生素。是的，除了通过补充剂外，您还可以通过定期在早上晒太阳来摄取维生素D.如果您需要维生素D补充剂，您将获得两种选择，即维生素D2和维生素D3。维生素D3与维生素D2的益处可能略有不同。那么，两者之间的其他差异是什么？请参阅下面的完整说明。
什么是维生素D2和维生素D3？
你当然很了解维生素D.维生素D2和D3怎么样？是的，事实证明维生素D2和维生素D3是这种维生素的其他形式。维生素D2被称为麦角钙化醇，而维生素D3被称为colecaliferol。
从益处来看，它们都可以增加血液中的维生素D水平。但是，两者之间存在一些差异。让我们逐一剥离。
1.食物来源
两种维生素D之间的差异之一可以被视为食物来源。维生素D2通常来自植物，暴露于紫外线的真菌（如香菇）和富含这种维生素的食物。同时，维生素D3可以在来自动物的食物中找到。
当你早上晒太阳时，你的身体会自然地加工维生素D，大多数是以维生素D3的形式。此外，维生素D3还可以从脂肪鱼，鱼油，蛋黄，黄油和补充剂中获得。
2.吸收体内
当你一起服用维生素D2和D3补充剂时，这两种维生素D不会引起体内药物的负面反应。身体将两种形式的维生素D以钙三醇的形式吸收到相同的活性形式中。
因为维生素D是一种脂溶性维生素，人体会将维生素D2和D3的吸收结果储存在脂肪中。这意味着，您必须每天监测维生素D摄入量，以保持体内平衡和正常。
3.维生素D3的益处比维生素D2更有效
尽管你可以安全地服用维生素D2和D3补充剂，但这两种维生素D的作用和功效仍然不同。
维生素D3在人体内更自然地形成。因此，维生素D3的益处可以更有效地增加钙化二醇（血液中的维生素D），而不是维生素D2。
一项针对32名女性的研究证明，每增加一剂维生素D3的效果几乎是增加钙化二醇水平的两倍。当骨化二醇水平很高时，这表明您身体的营养储备充足。
每天建议摄入多少维生素D2和D3？
参考印度尼西亚共和国卫生部的营养充足率（AKG）， 维生素D的每日需要量为15微克（mcg） 适合女性和男性。这个数字当然包括维生素D2和D3作为一个整体。但从各种维生素D来源中可以看出，人体获得的维生素D往往以维生素D3为主。
从存在的各种差异来看，维生素D3补充剂往往比维生素D2更有益。请记住，首先咨询您的医生，了解适合您身体状况的补充剂的剂量。
此外，通过食用维生素D的食物来源，如脂肪鱼，牛奶，鸡蛋，黄油和蘑菇，始终保持每日维生素D的摄入量。确保你的身体摄入维生素D在正常范围内，也就是说，维持健康，不多也不少。
