内容:
- 医疗视频: 【飲食減肥必看】熱門減肥食譜，5天快速減肥9公斤！
- 禁食时减少甜食的提示和技巧
- 1.禁食空腹不要使用甜茶，而应使用新鲜水果
- 2.打开后走路
- 3.将糖减少到通常添加量的一半
- 4.用香料加甜食物
- 5.阅读有关食品或饮料包装上营养价值和成分的信息
- 偶尔破坏身体也没关系
医疗视频: 【飲食減肥必看】熱門減肥食譜，5天快速減肥9公斤！
斋月是甜食和饮料的代名词。在禁食一天后，糖确实可以帮助恢复能量。即便如此，大多数甜食仍然不利于健康。除了与糖尿病和糖尿病的风险有关外，吃太多甜食也会增加患冠心病和癌症的风险。因此，如果在禁食前你已经成功减少糖分，那么在这个神圣的月份里不要回到过去的习惯。来吧，考虑以下方法限制禁食时吃甜食。
禁食时减少甜食的提示和技巧
1.禁食空腹不要使用甜茶，而应使用新鲜水果
使用甜茶，糖浆或水果冰快速打破确实令人耳目一新，但含糖量很高。甜饮料不能提供充盈效果，所以你没有意识到你喝得太多了。
禁食一天后过多的糖摄入可以在短时间内增加血糖水平，然后再次迅速降低血糖水平。血糖水平的剧烈起伏使你感到虚弱和快速挨饿。结果，你会在晚上吃很多东西。
用一杯淡水或茶和一碗新鲜水果代替您最喜爱的甜茶或冰水果。水果中的天然糖消化体内较慢，因此不会直接增加血糖。从水果中获取的能量也比甜茶持续时间长，因此打开后不会感到懒惰。
新鲜水果含有纤维，水，维生素和矿物质，对于在不填充任何物质超过8小时后恢复身体非常重要。纤维含量还可以帮助您填饱更长时间，这有助于防止您挨饿，最终在晚餐到来时感到困惑。
2.打开后走路
如果在打破禁食后仍然感到饥饿，不要立即被欲望蒙蔽，寻找小吃来阻止你的胃部隆隆声。由于渴望，能够分辨出哪个饥饿或饥饿是非常重要的。
加强自己抵御渴望的渴望，并利用你的空闲时间来移动很多。例如，走出房子5-10分钟就可以走出房子，或者打扫卫生，准备离开Tarawih到清真寺。积极行动可以帮助你忘记假饥饿。
如果你真的很饿，可以喝大量的水或吃点健康的零食来呛肚子，比如冷水酸奶配水果馅料或一片香蕉蘸花生酱。
3.将糖减少到通常添加量的一半
用甜食来打破更好。但你需要考虑的是糖的用量。记住这一点 根据卫生部的营养充足率，每天4汤匙（tbsp）的最高摄入量限制。 这个限制不仅适用于糖，还包括快餐和甜饮料中的糖或糖浆。
为了帮助您在禁食期间减少食用甜食，减少通常添加到食物和饮料中的糖量。例如，您通常使用2汤匙糖作为一杯甜茶，或者使用2汤匙糖浆作为一杯冰果，然后减少一半（至1汤匙）。
除了直接的糖量，减少快速打破时的甜蛋糕或甜食的数量。假设你习惯吃1碗香蕉果肉，那么现在只能在一个小杯子里吃。
4.用香料加甜食物
减少糖的一种方法是为你吃的食物或饮料增加更多的味道。您可以将可可粉或香草粉用于香料，如肉豆蔻，生姜，肉桂等。
学习药用食品杂志 提到香料已被证明能自然地帮助调节血糖，最终有助于控制食欲。
5.阅读有关食品或饮料包装上营养价值和成分的信息
如果您想购买包装食品或快餐，请不要忘记阅读包装上印有的营养价值信息标签。寻找每份含糖量最低的食品或饮料产品。
食品包装中的糖可以写成原始的“糖”/糖）或者它还可以包含以“-osa或-ol”结尾的其他名称。例如葡萄糖，果糖，麦芽糖，蔗糖，葡萄糖，甘露醇，山梨糖醇。同时，糖浆更常被描述为玉米，高粱糖浆和果糖糖浆的甜味剂。这些都是经常添加到饮料中的甜味剂。
查看级别后，还要检查组成标签。这些成分的名称越早在组合物标签中列出，意味着含量最多的是其他组合物。
偶尔破坏身体也没关系
糖是不可避免的，但有限。没有糖，身体和其中的各种重要器官就不能最佳地发挥作用。如果它过量，美国的药物和食品监管机构, 美国食品和药物管理局表示，过量食用糖会使身体难以消化对身体重要的纤维食物，维生素和矿物质。
如果你害怕在禁食期间减少甜食的困难，你可以在某些特定的日子里做一些“沟”。选择一天，您可以享受其他日子无法享受的某些食物或饮料，例如每个周末一次。即使您正在逃学，也要限制该部分。例如，只是一块蛋糕或一勺冰淇淋。
为了在剩下的日子里发泄对吃糖的渴望，随时准备提供健康和天然的甜食。
