内容:
在工作期间保持一定的注意力和注意力并不容易，尤其是在禁食的情况下。睡眠不足和饮食改变导致身体的新陈代谢也发生变化，包括大脑的表现。因此，您必须拥有健康且营养丰富的膳食菜单，这样您仍然可以集中注意力。
跛行的身体和嗜睡的外观，必须干扰你的工作效率。你很难理解事物并完成任务。有很多方法可以克服它，从充足的睡眠，经常运动，当然还有美味的食物选择开始，以制作sahur菜单。以下有效食物清单可帮助您提高注意力，并在禁食时保持专注。
Sahur菜单可帮助您在禁食时保持专注
鸡蛋
鸡蛋是最实惠，最易吃的营养餐。不仅美味，吃一整个鸡蛋提供omega-3脂肪酸，胆碱和身体所需的其他营养素。它的功能是保持脑膜健康，增加好胆固醇水平。这些营养丰富的食物可以改善记忆力，影响情绪。
如果大脑营养良好，你可以在工作时保持专注。此外，这种营养丰富的食物还可以保持能量水平，这样你就不会变弱，失去注意力。您可以通过制作鸡蛋，牛蛋，炒鸡蛋或绿色蔬菜炒菜来添加鸡蛋。
2.鳄梨
鳄梨是一种富含蛋白质的水果，含糖量最低的其他水果。这种水果含有必需脂肪酸，维生素B，维生素C，维生素K和叶酸。总的来说，这些营养素有益于身体的健康。鳄梨可以减少禁食期间的饥饿感，维持血糖水平，保持胆固醇稳定，保持皮肤健康发光。
此外，吃鳄梨可以增加你身体每个器官的血流量，包括大脑。这就是为什么鳄梨可以帮助大脑在禁食时集中注意力并保持专注。您可以在sahur菜单中添加鳄梨。无论是榨汁，直接食用，还是燕麦片或普通面包。
西兰花
西兰花确实是一种受欢迎的蔬菜，可以支持身体的健康，特别是在心脏和大脑中。胆碱和维生素K的含量形成鞘脂，鞘脂是对脑细胞很重要的固体脂肪。这提供了抗炎和抗氧化作用，保护大脑免受损害。因此，西兰花极大地影响大脑功能，包括浓度水平。
西兰花中含有的维生素C有助于身体产生额外的能量，使你在禁食时不会变弱。您可以在炒菜，烤制或制作的汤中享用西兰花。
菠菜
菠菜含有维生素K和维生素A，有助于抵抗炎症，保持骨骼强壮。不仅如此，常规食用绿色蔬菜，包括菠菜，已被证明可以降低老年痴呆症的风险。为什么呢？在菠菜中发现的叶黄素，叶酸和β-胡萝卜素的含量使大脑中的细胞不能正常运作。您可以享用各种带菠菜的sahur菜单，例如用玉米或炒制的汤。
鲑鱼
在所有类型的鱼类中，鲑鱼是ω-3脂肪酸的最高供应者。身体需要这种脂肪酸来预防炎症，同时保持大脑健康和改善记忆力。博士报道斧头，经常吃鲑鱼的儿童会阻止他们患ADHD并帮助改善焦点。
