内容:
- 医疗视频: 別傻傻用清水擦玻璃，教你簡單小方法，玻璃一塵不染半年不用擦！
- 那是什么 干净的饮食?
- 怎么办 清洁 吃什么？
- 1.吃新鲜的食物
- 2.增加纤维消耗量
- 3.选择复合碳水化合物作为主食来源
- 4.阅读每种食物的营养价值
- 5.设定膳食的份额和时间
- 6.喝足够的矿泉水
- 是否 干净的饮食 做得好吗？
医疗视频: 別傻傻用清水擦玻璃，教你簡單小方法，玻璃一塵不染半年不用擦！
你听说过节食吗？ 干净的吃， 或 你有没有这种饮食？这种饮食是否有益并且没有有害作用？
那是什么 干净的饮食?
像其他饮食一样 干净的饮食 旨在减肥的目的。饮食 干净的饮食 最初出现在1960年，但是由Tosca Reno在2007年广泛推出了一本名为“吃清洁饮食”的书。基本上 清洁吃 不是节食，而是一种生活方式和食物的选择。干净的饮食 据说能够减肥，增加能量使用和新陈代谢，改善睡眠质量，使皮肤和头发更健康，并改善心理健康。
怎么办 清洁 吃什么？
1.吃新鲜的食物
干净的饮食 原则上是消费新鲜食物和良好的烹饪过程。另外，主要原则 干净的饮食 即不吃包装食品，如咸牛肉，鱼罐头，香肠，鸡块，甚至酱油和酱汁。必须避免所有含有防腐剂和添加剂的食品。与鸡块相比，建议食用鸡胸肉，或直接从含有添加剂的苹果派中吃苹果。关键是新鲜食物是最重要的。
食品和营养研究调查证明了避免加工食品的好处。在这项研究中，与食用加工食品的人相比，人们已经证明，食用新鲜食物的人产生更多的热量来消化食物。这可以防止你从肥胖的发生以及由体内多余的热量和脂肪引起的各种退行性疾病。
2.增加纤维消耗量
如果你想做，你不必是素食主义者 干净的饮食，但引入的原则之一 干净的饮食 在一天内增加纤维消耗量。当然，纤维是从吃新鲜蔬菜和水果中获得的。
3.选择复合碳水化合物作为主食来源
做的人 干净的饮食 通常建议消耗1200至1800卡路里。这种少量的卡路里确实用于减肥计划。因此，建议经常食用复合高纤维碳水化合物，如全麦面包，糙米，糙米等。此外，还建议食用富含蛋白质的食物，这样可以延长饥饿时间。
4.阅读每种食物的营养价值
你的工作是找出有关食物的信息。如果食物含有多种添加剂，那就更好了，然后不要食用它。还要注意这些食物中的钠和糖含量。 干净的饮食 也大大限制了糖和钠的消费。在一天内可以消耗的钠的限量是2300mg钠，而在加工食品或包装中钠含量可以超过预定限度。
5.设定膳食的份额和时间
减肥的关键不仅仅是食物的选择，还包括吃的部分和正常的用餐时间。建议这样做的部分 干净的饮食 这是将一天中的时间和份数分成多达6个小部分。吃一小部分食物但通常会使你感到饥饿，因为消化食物的过程是由身体进行的。
6.喝足够的矿泉水
在一天之内，建议每天喝2至3升矿泉水，相当于13至8杯。除了使身体充分保湿，饮用水和避免卡路里饮料使您更容易减肥。
是否 干净的饮食 做得好吗？
原则 干净的饮食 实际上几乎与印度尼西亚共和国卫生部推荐的均衡营养原则相同。所以，事实上我们一直被鼓励去做所谓的事情 干净的饮食，设定吃的部分和时间，避免加热的高热量食物，减少糖和盐，消耗大量纤维，以及足够的水，也是平衡营养指南中的东西。
但原则 干净的饮食 应该避免的是补充营养素。这实际上是身体不需要的，因为如果您可以根据需要食用新鲜食物，如蔬菜，水果，蛋白质来源和碳水化合物，那么这些食物可以满足您的矿物质和维生素需求。此外，如果你真的想减肥，你应该先咨询健康专业人士，如营养师，以便更容易达到预期的目标，避免饮食习惯。
另请阅读
- 6种饮食方式会使您的饮食受挫
- 生食饮食及其对健康的益处
- 香蕉饮食的杂物减肥
