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医疗视频: 貧血必吃的這些食物，看到還不快點去吃！
缺铁性贫血是最常见的贫血类型之一。当血液缺乏健康的红细胞时就会发生这种情况。红细胞负责将氧气运送到所有身体组织。顾名思义，缺铁性贫血是由铁量不足引起的。如果没有足够的铁，你的身体就不能产生足够的红细胞来携带氧气。
缺铁性贫血的症状
最初，这种情况可能不会引起任何症状，因为它不是那么严重。然后症状在身体缺铁时开始。以下是您可能会感觉到的症状。
- 疲劳
- 身体感觉很虚弱
- 皮肤苍白
- 胸痛，心动过速或呼吸急促
- 头痛或头晕
- 手脚感觉冷
- 舌头发炎或疼痛
- 脆指甲
- 食欲下降，尤其是婴儿和儿童
缺铁性贫血的原因和危险因素
红细胞缺乏的原因有多种。原因可能是暂时的，即当您怀孕并且您的铁需求增加时。然而，也存在使身体难以吸收铁的异常。
- 出血，例如女性月经期间。
- 你摄入的食物缺乏铁摄入量。
- 身体无法吸收铁，例如克罗恩病和乳糜泻。
- 妊娠。
虽然具有以下条件的人有更大的机会患上缺铁性贫血症。
- 女子
- 婴儿和儿童
- 素
- 经常献血
可能的并发症
轻度缺铁性贫血通常不会引起并发症。然而，未立即治疗的贫血可能是严重的健康问题并且在下面引起各种类型的并发症。
- 心脏问题。
- 怀孕期间的问题。
- 生长受损，尤其是婴儿和儿童。
食物自然增加铁
如果医生诊断为缺铁型贫血，有几种食物来源可以帮助你恢复红细胞平衡，增加体内铁。查看以下食物清单。
富含铁的食物清单
- 红肉，鸡肉或牛肝，以及禽肉。
- 海鲜如鱼，鱿鱼，蛤蜊和虾。
- 坚果。
- 绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。
- 干果，如西红柿，葡萄干和杏子。
- 用铁强化的面包，意大利面或谷物。
- 豆豆。
你的身体比任何其他来源更容易吸收肉中的铁。如果你选择不吃肉，你需要添加富含铁的植物性食物，以便能够吸食与吃肉类的人相同数量的铁，例如绿色蔬菜。
含有高维生素C的食物
在摄入富含铁的食物的同时，您可以通过食用富含维生素C的食物来增加体内的铁吸收。因为，维生素C可以增加人体吸收铁的能力。以下是富含维生素C的食物的例子。
- 西兰花
- 绿色蔬菜
- 橙
- 玫瑰苹果
- 芒果
- 猕猴桃
- 木瓜
- 酒
- 草莓
- 瓜
- 蕃茄
除了增加维生素C的摄入量外，建议您避免使用能抑制铁吸收的物质。其中有单宁。咖啡和茶是单宁的来源，相当高。因此，进食时不应该喝茶或咖啡，因为它会干扰铁的吸收过程。每天限制咖啡和茶的消费，以免过度使用。
预防婴儿缺铁性贫血
为了预防宝宝缺铁性贫血，请确保您将ASI（母乳）专门服用六个月，然后在接下来的六个月内继续使用配有辅食的母乳。母乳含有足够的营养，可以满足宝宝的铁摄入量。
请记住，牛奶不是婴儿的良好铁源，不建议一岁以下的婴儿使用。 6个月后，开始给宝宝喂铁强化谷物。也可以每天至少提供两次肉类来增加铁的摄入量。
一岁后，确保您的孩子每天不要喝超过600毫升（ml）的牛奶。因为，喝太多牛奶可以让宝宝吃饱，这样就可以取代其他食物，包括富含铁的食物。
