内容:
- 医疗视频: 吃水果的最佳時機 | Thomas DeLauer的健康秘訣 (中文字幕)
- 哪些因素决定了吃水果和蔬菜的最佳时间？
- 吃水果和蔬菜时应该小心什么？
- 1.运动前
- 2.睡觉前
- 你什么时候腹泻
- 关于正确的时间吃水果的各种神话
- “当你的胃空虚时，你可能不会在早上吃水果”
- “如果你只吃水果，你的身体会更专注于消化它的营养”
- “吃水果和其他食物一起会胀气”
医疗视频: 吃水果的最佳時機 | Thomas DeLauer的健康秘訣 (中文字幕)
蔬菜和水果是您必须包含在日常菜单中的食物类型。建议成人食用的蔬菜和水果部分为每天400-600克。在这部分中，2/3由蔬菜组成，1/3由水果组成。如果类似的话，建议您在一天内食用2.5份蔬菜（或相当于250克）和3片水果（例如，3个中型安汶香蕉或3个中型柑橘类水果）
哪些因素决定了吃水果和蔬菜的最佳时间？
当我们不得不吃水果和蔬菜时，消化系统在加工食物方面的工作是决定因素之一。
大多数水果由果糖，果糖组成。从第一口开始，口腔就会产生一种酶，可以将碳水化合物分解成更容易消化的成分。此外，由于环境太酸，胃中碳水化合物破坏酶的作用停止。这个过程将在小肠中继续产生更简单的碳水化合物成分，以便它可以被身体吸收。
实际上，水果中含有的果糖被归类为简单的碳水化合物。那是因为它的形状如此简单，以至于水果的消化速度比其他食物更快？不一定，因为水果中还有其他成分，即纤维，可以减缓消化过程。
与蔬菜不同。与水果相比，蔬菜的营养成分更加多样化，因为你吃的蔬菜中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪。每种营养素都经历了不同酶的不同过程。与水果相比，蔬菜具有更多种类的营养和更多的纤维，消化时间更长。
那么什么时候吃水果蔬菜最好？答案是随时的。您可能习惯在早餐，午餐或晚餐的同时吃水果蔬菜。只要您能满足日常水果蔬菜的需求，这样就可以了。
吃水果和蔬菜时应该小心什么？
如果你看一下蔬菜的消化方式，在某些情况下你可能需要重新考虑才能决定吃蔬菜和水果。
1.运动前
您可能想要多吃蔬菜和水果，尤其是在节食的情况下。但是如果你想锻炼，不建议你吃富含纤维的水果蔬菜。因为纤维长时间被消化，如果你用仍然充满的胃进行运动会导致消化问题。吃新食后大约2-3小时休息你可以开始锻炼了。
如果您在开始锻炼之前想要新鲜的菜肴，您可以尝试纤维含量低的水果，如香蕉，或将您喜爱的水果蔬菜混合成 冰沙 更容易被消化。
2.睡觉前
吃一份水果沙拉配 敷料 可能是你睡觉前的零食。但不建议这样做，因为那时我们的身体将努力产生胰岛素，以维持摄入碳水化合物后血糖升高的稳定性。
增加胰岛素会减少激素褪黑激素，这是一种在我们睡觉时起作用的重要激素。确保你在睡前至少吃3小时，以便你的身体能够最大限度地休息。
你什么时候腹泻
虽然蔬菜和水果对健康有益，但是当你腹泻时食用它们可能会加剧排便的频率。水果蔬菜中含有的纤维有助于消化变得更加光滑。如果你身体健康，这当然是有益的，但也许你想在腹泻时避免这种情况。
并不是说你不应该吃蔬菜和水果，你可以选择纤维含量低的蔬菜类型作为替代品。
关于正确的时间吃水果的各种神话
这里有一些关于吃水果的正确时间的神话。
“当你的胃空虚时，你可能不会在早上吃水果”
这可以做到。在大约8个小时的食物吃完之后，早餐可以比作“快速打破”。水果中的简单碳水化合物含量可以帮助您恢复精力。
然而，根据卫生部的建议，一顿丰盛的早餐包含均衡的碳水化合物，蛋白质和脂肪。所以，如果你早餐只吃水果，你可能很快就会感到饥饿。
“如果你只吃水果，你的身体会更专注于消化它的营养”
我们的身体独特工作，当食物进入消化系统时，释放的酶将与即将被消化的营养素类型一致。因此，我们的消化系统被设计为一次消化各种类型的营养素，因为没有一种食物只含有一种营养素。
“吃水果和其他食物一起会胀气”
分解是由于细菌作用而发生的分解过程。当食物进入我们的胃时，没有酶和细菌可以起作用，因为环境是酸性的，所以说果实可以先分解并且气体会引起腹胀是不对的。
