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医疗视频: 范玮琪坚持母乳喂养不减肥 体重已达120斤
在怀孕期间，母亲的体重增加，母亲看起来更胖。有些妈妈非常担心自己的体形，不再像怀孕前那样。难怪有些妈妈想在宝宝出生后减肥。也许你会想到节食，但等等，你仍然有任务，即母乳喂养，你仍然需要足够的摄入量来满足宝宝的需要。
是的，饮食不是分娩后减肥的最佳方法。出乎意料的是，当你进行母乳喂养时，你实际上在帮助自己减肥。母乳喂养可以减肥吗？
关于母乳喂养和减肥的研究
母乳喂养被证明可以帮助你在分娩后减肥，但这取决于你。有些母亲在分娩后通过母乳喂养来减轻体重，并且可以像怀孕前更快地恢复体重。然而，即使母乳喂养，一些母亲也很难减肥。
一些研究表明，母乳喂养可以帮助你减肥。正如Jennifer L Baker及其同事（2008）进行的一项研究所示，该研究表明，母乳喂养与所有BMI母亲在怀孕前的产后体重相关。
美国临床营养学杂志发表的另一项研究涉及25,000名母亲，她们还表示，纯母乳喂养6个月可以减少怀孕期间的体重。该研究还估计，与分娩后6个月没有母乳喂养的母亲相比，母乳喂养的母亲在分娩后体重不足2公斤。
分娩和母乳喂养后您可能失去的体重似乎也取决于许多因素，例如怀孕前体重，怀孕期间体重，体重，体力活动水平和整体健康状况。母乳喂养结合均衡饮食和定期锻炼是分娩后减肥的最佳方法。
母乳喂养如何帮助你减肥？
母乳喂养会增加您的食物摄入需求，因为您需要额外的能量来生产牛奶，因此鼓励您多吃。此外，帮助产生乳汁的激素（激素催乳素）也可以刺激你的食欲，所以你也被鼓励在母乳喂养时多吃。那么，母乳喂养怎么能帮助你减肥？
别担心，当你进行母乳喂养时，进入你体内的热量会消失。母乳喂养每天可以燃烧多达300-500卡路里的热量，因此它可以帮助你减肥。您可能需要至少6个月才能获得体重。如果您摄入的卡路里与建议的摄入量相符而且您只进行母乳喂养，那么每一周或两周就会减掉约0.5公斤的体重。
母乳喂养不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您在分娩后不久减肥。分娩后不久母乳喂养可以刺激子宫收缩，因此在您怀孕前，您的子宫会缩小。分娩后至少6周，如果您给宝宝喂奶，您的子宫将恢复原来的大小。
母乳喂养期间减肥的秘诀
限制食物摄入量不是母乳喂养时减肥的好方法。这实际上可以让你失去你和宝宝所需的必需营养素。长时间摄入极低的卡路里也会导致产奶量减少。
以下是您可以做的提示，以便您可以在母乳喂养期间减肥，而不限制您的食物摄入量。
1.慢慢开始
你可以在出生后6周开始减肥。如果您的摄入量不超过您所需卡路里的摄入量，您的体重将逐渐下降约1-1.5千克。尝试采用健康的饮食，这是主餐和主餐之间的3个主餐和2个间隔。吃含有完整营养的食物，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。
2.限制或避免食物 垃圾食品
食品 垃圾食品 它只会增加你的每日卡路里摄入量，但不能提供你所需的营养素。如果过度和频繁吃，食物 垃圾食品 它会导致体重增加，让你减肥
3.定期锻炼
分娩六周后（如果你正常分娩），也许你可以开始做运动了。如果您进行了剖腹产手术，您可能需要等待更长时间才能进行运动。定期运动，以便从食物进入身体的卡路里与您通过身体活动消耗的卡路里相同。
4.充足的睡眠
对于那些刚刚分娩的人来说可能很难，但是试着去做。睡眠时间与减肥困难相关性较小。足够的睡眠可以让你免于疲劳，所以你可以更好地控制你的饮食。
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