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健康的食物摄入不仅在怀孕期间优先考虑。母乳喂养的母亲尤其需要额外的钙摄入以促进产奶。原因是，如果母亲的钙需求不能从食物或钙补充剂中得到满足，身体将直接从骨骼中摄取钙。这是导致哺乳期母亲患骨质疏松症的高风险的原因。 Anch鱼是富含钙的饮食的一个例子，结果证明对哺乳母亲有益。
如果哺乳期的母亲缺钙会有什么后果？
没有多少人知道母乳喂养可能是骨质疏松症的危险因素之一。一项研究表明，女性在哺乳期间可能会损失3-5％的骨量。此外，母乳喂养会导致身体的自然雌激素水平降低，并可能使母亲的骨骼健康恶化。激素雌激素起到保护骨骼的作用。
除了骨质疏松症的高风险之外，缺乏钙的哺乳母亲也可以体验 肌肉痉挛，神经功能障碍，更容易患病，牙痛。随着时间的推移，这种钙缺乏也会对婴儿的骨骼和牙齿的健康产生影响。过程t生长，例如婴儿可以坐着爬行，也可能受到阻碍。
哺乳期母亲每日所需的钙量是多少？
根据研究来预防上述问题的各种风险加利福尼亚大学旧金山医学中心，母乳喂养的母亲应尽可能满足钙的需要 每天1300毫克。
为了实现这一目标，许多人鼓励孕妇和哺乳母亲吃动物和植物的食物，如鲑鱼，牛肉，鸡肉，西兰花等。甚至少数人也鼓励母亲通过补钙来增加钙的摄入量。然而，可能是家庭的经济状况不具备支持性，因此母亲无法实现它，更不用说将其作为日常消费食品。
别担心。有一种便宜且易于获取的食物，我们通常吃，显然也含有高钙 - 凤尾鱼。
凤尾鱼对哺乳母亲的好处
Anch鱼是一种含有很高钙的食物。凤尾鱼中的钙来自骨骼。当我们吃anch鱼时，我们也直接吃骨头。
根据印度尼西亚大学医学院临床营养专家Fiastuti Witjaksono的说法，凤尾鱼含有约500毫克至972毫克的钙。即使根据1992年卫生部营养局的数据，当加工成干凤尾鱼时，钙含量可达到每100克2381毫克。
除了钙，凤尾鱼还含有其他营养成分。一个足够高的蛋白质是每100克凤尾鱼16克。凤尾鱼的蛋白质含量甚至主导鲶鱼和遮目鱼，它们是高蛋白鱼。
通过吃anch鱼，你的钙需求就足够了。如果你的钙需求充足，除了你是健康的，宝宝还会健康成长。
但在哺乳期间要小心吃凤尾鱼
Anchovy已证明其有益于预防哺乳期母亲的骨质疏松症。但是你在管理部分时也必须更加明智。因为即使钙含量很高，大多数凤尾鱼都经过腌制过程，然后在阳光下晒干，因此它会持续更长时间。
腌制凤尾鱼含有大量盐。如果过量食用，盐会导致您经常排尿，从而消除钙储备并脱水。此外，多吃盐也会增加患高血压的风险。
