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睡前喝牛奶说，当孩子睡觉时，他可以支持身高的增长。这真的只是一个神话吗？许多因素会影响孩子的身高，例如遗传，营养状况，生活方式等。也许睡眠可能是影响儿童身高增长的因素之一。
在睡眠期间，我们身体的器官和激素也被释放，以支持器官的运作。也许这种荷尔蒙是睡眠可以支持孩子成长的主要关键。要了解更多信息，请查看以下评论。
睡眠如何影响孩子的身高？
生长是一个复杂的过程，需要几种激素。影响孩子身高增长的激素之一是生长激素，因为这种激素会刺激增加身高所需的血液，器官，肌肉和骨骼中的生物过程。影响生长激素工作的一些因素是营养，压力，运动和睡眠。
生长激素由脑中的脑垂体释放到血液中并在一天中释放，但最高释放期是在睡眠期间，在孩子睡眠良好后不久。这意味着睡眠时间短或睡眠时的紊乱会影响生长激素的释放，因为我们需要时间来实现更深的睡眠。
Takahashi在1968年进行的一项研究表明，延迟夜间睡眠和安静的睡眠或频繁的清醒可能会抑制生长激素的最大释放。另一项发表在2010年耳鼻咽喉头颈外科杂志上的研究表明，生长激素缺乏的儿童睡眠质量差，身高较短。
因此，孩子应该获得足够的睡眠，以最大限度地释放支持增加孩子身高的生长激素。如果只是一个晚上孩子没有得到高质量的睡眠可能不会抑制生长，但如果这种情况几乎每天都会发生，那么它可能会影响孩子的成长。
孩子睡多久？
充足的睡眠对于孩子来说是一件很重要的事情，因为在睡眠期间，身体可以恢复能量以在大脑中建立联系。睡眠持续时间不足会导致儿童出现生长问题，例如身高发育迟缓，导致儿童短暂或短暂 发育迟缓。 睡眠时间短或睡眠不足会导致儿童在睡眠期间无法产生最大的生长激素，因此睡眠期间身高的增长不能最佳地发挥作用。
睡眠剥夺还可能导致生长激素缺乏症，这可能影响心脏，肺和免疫系统的工作。发表在2011年神经内分泌学杂志上的这项研究表明，与生长正常的同龄儿童相比，缺乏生长激素的儿童睡眠时间短，睡眠质量差。
孩子所需的睡眠时间取决于他的年龄。根据美国国家睡眠基金会的资料，婴儿到青少年所需的睡眠时间为：
- 0-3个月的新生儿需要大约14-17小时的睡眠时间
- 4-11个月的婴儿需要大约12-15个小时的睡眠时间
- 1-2岁的儿童需要约11-14小时的睡眠时间
- 3至5岁的儿童需要大约10-13小时的睡眠时间
- 6-13岁的儿童需要大约9-11小时的睡眠时间
- 14至17岁的青少年需要约8-10小时的睡眠时间
你怎么让你的孩子睡得好？
当孩子睡得好时，生长激素可以以最高的量释放。通过让孩子睡得好，你支持孩子的成长。为了帮助孩子在足够长的时间内睡得好，你作为父母可以做到：
- 每天为孩子们准备好几个小时的睡眠时间学童应该在晚上8点或9点睡觉。即使在周末也适用同样的东西。不稳定的睡眠时间会使孩子的睡眠习惯变得更糟。
- 在睡觉前陪伴孩子，可以通过与孩子交谈，唱摇篮曲或在睡觉前阅读故事来完成。并且，不要邀请孩子在睡觉前做活动。确保孩子在睡觉前处于舒适的状态。
- 确保孩子睡在舒适的房间，最好是在灯关闭和大气平静的情况下。
- 请勿将电视或电脑放在儿童房内。
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