内容:
- 医疗视频: 愛吃糖小心憂鬱症上身！減糖飲食秘訣大公開 | 譚敦慈康健上菜
- 糖藏在孩子的饮食菜单中
- 低脂花生酱
- 谷物
- 水果包装
- 牛奶味道
- 包装果汁
- 酸奶
- 如何限制孩子的饮食中的糖分
- 不要带回家的垃圾食品
- 将健康零食存放在易于到达的地方
- 阅读营养标签
- 提供健康饮品
- 一点一点地服务果汁
- 不要完全禁止它
- 邀请其他母亲
医疗视频: 愛吃糖小心憂鬱症上身！減糖飲食秘訣大公開 | 譚敦慈康健上菜
很难确定多少糖被称为过多，但身体通常不需要甜食，因为它们只含有少量的维生素，矿物质或其他营养素。
许多儿科医生建议在第一年不要在孩子的食物中加入糖或盐。
然而，您的孩子喜欢甜味是正常的，因为母乳含有奶糖，所以甜味是宝宝感受的第一感受之一。鉴于你周围的糖量，重要的是要知道你的孩子消耗多少糖，并支持他在他的食物中找到各种口味。
糖可能是一种令人上瘾的东西，如果你的孩子太喜欢甜味，它可能会导致消耗更多的糖而不是他需要的习惯。不包括甜点和甜食作为孩子饮食的一部分可能是一个好主意，如果你想提供甜点，选择更健康的食物，如水果。
糖藏在孩子的饮食菜单中
低脂花生酱
制造商去除脂肪，但为了给花生酱的质地和味道，他们通常添加糖。花生酱中天然存在的脂肪是健康的，所以选择普通的花生酱。健康的花生酱只含有豆类和盐。
谷物
有些儿童的谷物含有比一条士力架更多的糖，这不仅限于色彩丰富或富含巧克力的谷物。理想情况下，您选择的谷物每个部分含有5克或更少的糖（可以在包装上的营养素列表中看到）。您还可以将更健康的低糖谷物与添加了甜味剂的谷物混合。
水果包装
吃整个水果所得到的糖是一件好事，因为整个水果含有营养和纤维，可以填饱肚子。然而，在罐装水果中，对您而言，一个好的元素是减少益处和更高的糖含量，特别是如果您购买浸泡在糖浆中的罐头水果。一定要买浸泡在水里的水果罐头。如果您不小心买了糖浆，请用水清洗水果。
牛奶味道
有时喝这种牛奶。不要将牛奶打包成包装，而是使用脱脂牛奶和果汁制作自己的版本。
包装果汁
果汁含有高糖。检查标签。如果你看到玉米糖浆，其他染料或部分氢化植物油等成分，请不要服用。现有成分应该只来自纯果而不加糖。
酸奶
由于乳糖，牛奶含有天然存在的糖，但添加的味道可以增加水平。最好的选择是买味道 川 或香草，加入香蕉或草莓等水果，加入自己的甜味剂。
如何限制孩子的饮食中的糖分
不要带回家的垃圾食品
如果你没有看到某些东西，你就不太可能想要它。这也适用于含糖零食，谷物和饮料。如果在您的厨房里没有名称中带有“饼干”或“糖”字样的蛋糕，小甜甜圈和麦片，您的孩子可能不会要求它。
你是怎么开始的？清洁和重新填充您的厨房和储藏室更健康的选择，如水果罐头（水中，不是糖浆或凝胶），切好的酒，燕麦饼干和爆米花（三岁以上的儿童）。当你的孩子只想吃便餐时，每份只提供7克糖的动物形饼干，这只是巧克力片或奶油饼干含糖量的一半。
做好准备：你的孩子最初可能会抱怨并要求吃甜食，但随着新习惯的形成，抱怨就会减少。
将健康零食存放在易于到达的地方
通过制作易于儿童自己提供的健康零食，支持您孩子的独立性并同时支持良好的营养。在厨房的桌子上为您的孩子准备一些小吃。在厨房或冰箱中放置一个可以让孩子轻松到达的架子，并用花生酱填充苹果或梨片;用鳄梨酱，莎莎酱或低糖酱切蔬菜;小葡萄干盒;奶酪棒或奶酪片;和混合豆。如果他们做好准备，孩子们可能更喜欢混合豆类。三年内给孩子们加入干果和葡萄干。
阅读营养标签
糖藏在不可想象的地方，甚至是不甜的食物（如沙拉酱，烧烤酱，番茄酱，甚至花生酱）。因此，您应该查看产品的背面，检查糖含量的营养价值信息标签。例如谷物棒，一些含有高达13克的糖。选择“不添加糖”的产品和不含玉米糖浆的产品或（其他糖类名称如葡萄糖，麦芽糖，甘蔗糖浆），您将减少食物中的糖而不减少他们喜欢的食物。聪明一点：普通巧克力牛奶加入牛奶13克糖。用不含糖的巧克力粉制作牛奶，你只需加3克。
提供健康饮品
什么是健康的？低脂水和牛奶。什么不是？苏打水， 果汁，能量饮料。一瓶470毫升的饮料可以含有27茶匙的糖。这就是为什么含糖饮料被认为是儿童肥胖的主要原因之一。即使根据儿童的研究，儿童食用的每种含糖饮料都会使肥胖的风险增加60％。可怕的是44％的幼儿（18至24个月）和70％的2至5岁的儿童经常饮用这种含糖饮料。因此，保存含糖饮料一定时间。
一点一点地服务果汁
百分之百的果汁确实比 果汁。 但请记住，水果也含糖。一杯果汁中的糖比一整块水果更浓，因此您的孩子消耗更多。即便如此，美国儿科学会允许为1至6岁的儿童提供100％半天的果汁。想减少糖多吗？将果汁与水混合。
不要完全禁止它
教你的孩子不要过度的方法是允许甜食和糖果，但是有限。然后，确保您的孩子每次都不会因为甜食而发牢骚的方法是制定家庭规则，以便何时允许食用甜食 - 例如，仅在晚餐时间之后。这样的规则可以让你的孩子在超市收银员处要求吃糖果时很容易管理，或者问他为什么不能在朋友的午餐时吃蛋糕。
如果您以前从未有过家庭甜点规则，现在就设置它还为时不晚。如果你的孩子不想服从 - 而且他们经常测试你的界限有多难 - 说“我们有关于我们何时吃甜食的新规定。
邀请其他母亲
当您的孩子在他朋友家玩耍时，不要羞于向孩子的父母解释您家庭关于甜食的规定。确保小吃菜单中有健康的选择是不礼貌的。你甚至可以对孩子有更好的影响力。但如果感觉仍然困难，可以为您的孩子提供自己的小吃，或者计划在一个更中立的地方玩耍，例如在公园里，并带上健康的零食与大家分享。
