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也许你听说有些人想知道，什么样的良好的身体活动是健康和健康的？什么类型的运动，你应该练习多长时间？
那么，回答这些问题，基本上没有一种类型的运动可以提供所有的健康益处。您需要几种类型的身体活动来达到健康和健康的身体。不要混淆，身体活动金字塔可以解释你真正需要的身体活动。
什么是体力活动金字塔？
就像有食物金字塔的食物一样，身体活动是一样的。身体活动也有金字塔图片来解释每个人的实际活动需求。
体育活动的金字塔是根据四种类型和好处对身体活动进行分类的图片。
该金字塔的每个级别包括一种或两种类型的活动。不仅是什么类型的活动，这个金字塔的指南解释说：
- 每周应该进行一种类型的活动。
- 必须做的运动有多难（强度）。
- 练习在一个课程中进行多长时间。
体育活动金字塔的哪些部分是什么？
该活动金字塔描述了每个级别的几种类型的身体活动。一般来说，有三种类型的身体活动，即：
- 2级耐力的身体活动
- 3级灵活性的身体活动
- 强度为3级的身体活动
在1级或基本部分，有许多现代人生活在大城市的久坐生活方式（流动性较低或活动较少）。向上越圆锥形，体育活动需要的类型越少。
1级体力活动
1级身体活动是最基本的身体活动，必须尽可能每天进行。这项活动是您日常生活习惯中的身体活动。
1级身体活动的例子如下：
- 走得快
- 使用楼梯而不是电梯或自动扶梯
- 农场
- 和孩子一起玩
- 拖地或扫地
此活动具有中等强度。也就是说，在进行这项活动时，您会感觉心率和呼吸略有增加，比以前快一点。进行1级活动所需的持续时间至少为每天30分钟。
然而，这并不意味着30分钟你必须快速行走而不停止。您可以分期付款。例如，你快步走到公共汽车上5分钟，然后在家里加水清洗20分钟，然后上楼5分钟。
2级体力活动
这种2级身体活动在较长时间内（不停止）运动至少20分钟。因此，这项活动可以比1级身体活动更快地增加心率，使呼吸更快，并使出汗。 2级的活动比走路更快。你也会感到更加气喘吁吁。
2级体力活动每周可完成3-6次。如果您每周至少进行3次这种2级活动的定期体育活动，您可以感受到这些好处。
2级身体活动的好处是更好地改善心肺健康，并有助于控制体内脂肪。
在体育活动金字塔的第2层有两种类型的身体活动，即进行有氧运动和做体育活动。
这种有氧运动的例子是慢跑，骑自行车和游泳。虽然你可以做的体育活动的例子是打篮球，羽毛球，排球等。
3级体力活动
继续进行3级身体活动，与2级的身体活动相比，所需的频率将更少。在此级别有两种类型的身体活动：
训练灵活性的练习
灵活性训练的好处是帮助放松肌肉和保持关节功能。您拥有越多的灵活性，身体移动越容易和自由。
灵活性的身体活动的例子是伸展运动，自由体操和瑜伽。每周做3-7次，持续时间约为60分钟。您可以在进行其他练习之前和之后插入此灵活性练习。
力量训练
这种力量训练的好处是：
- 有助于保持肌肉力量
- 加强骨骼
- 保持体形
你可以每周做2-3次力量训练来获得好处。您可以做的活动包括举重，俯卧撑，仰卧起坐和其他提供负荷的体育锻炼。你可以在1-3集中进行8-12次重复这项活动。
例如，如果你想做俯卧撑2组，重复8次。这意味着你会向上推8次，然后暂停。然后继续第二组俯卧撑8次。
即使它对肌肉力量有用，但这并不意味着这种锻炼只是为了锻炼肌肉以使其坚固。男性和女性都需要锻炼肌肉力量。例如，你想打羽毛球并给对手强力击球。好吧，如果没有你锻炼肌肉的力量，就很难做出那么强烈的运动。
4级体力活动
这种活动水平必须大大降低。例如，坐着看电影或看电视，躺着时看手机，以及其他非常小的动作。
这项活动也称为久坐活动。您所做的高水平活动会影响您的健康。许多研究表明，过高的久坐活动会导致肥胖。做这种类型的活动是可以的，但限制持续时间和频率。
在下周制定一项体育活动计划
您可以使用这个体育活动金字塔来指导下周的体力活动。但是，这并不意味着如果你不这样做，你就无法从所花费的所有身体活动中受益。所有身体活动都可以根据目的进行调整，以及如何提供保持活跃的时间。
让您的体力活动计划在下周更加成熟。良好的计划将使您更有可能在适当的数量和时间内进行各种水平的身体活动。
