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医疗视频: 孕妈妈怀孕4到8周胎儿
当你怀孕时，你必须养活两个人，而不仅仅是你自己。因此，与怀孕前所需的卡路里相比，您需要消耗额外的卡路里。但作为一名女性，您可能仍然害怕将来增加体重和外表。但实际上，不管母亲是否可以在怀孕期间节食？
怀孕期间我可以节食吗？
在怀孕期间，您和胎儿的发育都需要充足的营养。所以，怀孕期间不允许通过节食减肥。大多数饮食计划不仅可以减轻你的体重，而且还可以 怀孕期间你真正需要的其他营养素 如叶酸，铁，维生素，钙，蛋白质等矿物质。
怀孕期间理想的体重增加是多少？
怀孕期间的玫瑰重量，往往被解释为一个健康怀孕的好兆头。然而，据报道 婴儿中心，并不意味着你必须多吃。
一项研究显示，怀孕期间体重超过预期的母亲将倾向于生育超过正常体重的婴儿，甚至可能产生母亲和婴儿的并发症，直到最后通过剖腹产和早产儿的状况分娩。
医学研究所本身建议孕妇体重正常增加：
- 如果母亲的体重开始时体重低于正常值（体重指数低于18.5），母亲需要增加体重约12.7至18公斤。
- 如果母亲的体重从正常体重（BMI 18.5-24.9）开始，母亲需要增加体重约11.3至15.8公斤。
- 如果母亲的体重开始时体重超过正常值（体重指数为25-29.9），母亲需要增加体重约6.8至11.3公斤。
- 如果母亲的体重开始超重体重（体重指数高于30），母亲需要增加约5至9公斤的体重。
与包含双胞胎的情况不同：
- 如果母亲的体重从正常体重开始，母亲需要增加体重约16.7至24.5公斤。
- 如果母亲的体重开始时体重超过正常值，母亲需要将体重增加到14至22.6公斤左右。
- 如果母亲的体重从体重超重开始，母亲需要增加体重约11.3至19公斤。 （你可以在这里计算你的BMI）
然后，你怀孕时应该怎么吃？
您可以开始出现频繁吃饭但略微服用。此外，随着怀孕的发展，胃部大部分的食物空间将会减少。您可以从以下步骤开始：
- 选择纤维含量高的食物，如豆类，小麦，大米，蔬菜和水果。
- 确保您的每日摄入量还含有足够的维生素和矿物质，供您和您的胎儿使用。
- 至少摄取3种富含铁的菜肴，每天总铁含量约为27毫克。您可以在肉类，菠菜和谷物等食物中获得这种铁含量。
- 当你怀孕时，你需要220毫克的碘来发育你的胎儿的大脑和神经。你可以在牛奶，奶酪，酸奶，烤土豆，鲑鱼和虾等食物中加入碘。
- 至少摄取1种富含维生素C的食物（如橙子，木瓜，西红柿和草莓），富含维生素A（如胡萝卜，菠菜和南瓜），每天富含叶酸。
- 一小部分将帮助您消耗含有各种营养素的食物。每日组合大致包括：
- 6-11份含有面包和谷物的食物，
- 2-4个水果，
- 大约4份蔬菜
- 含有牛奶的4份。确保您每天摄入的食物含有1000至1300毫克的钙。
- 3份含蛋白质和蛋白质
- 我们建议您分别食用含有脂肪和甜味剂的菜肴。
在你分娩后的最初几周内，你会立即减肥。还要记住，你摄入的营养素与怀孕期间增加的体重一样重要。也许这可以缓解你在怀孕期间增加体重的担忧。
怀孕期间母亲可以节食吗？
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