内容:
医疗视频: 双胞胎 (II) 试管婴儿，孕期
怀孕期间锻炼双胞胎通常是安全的，对你有好处，但你应该在做之前与你的医生或助产士讨论。你可能需要比只生一个孩子的母亲更受关注。
因为你的体型增长速度比仅包含一个孩子的母亲快，所以某些类型的运动可能会让你在怀孕初期感到不舒服。
即使你的腹部比怀孕一个孩子的母亲还要大，但肺部可以很好地适应，这样你在运动时就不会有呼吸困难。
双胞胎怀孕的最后三个月对你来说会更累。如果你怀有双胞胎，你也更容易出现铁缺乏（缺铁引起的贫血），这会让你更加疲惫。因为超过一半的双胞胎在37周之前出生，大多数专业健康专家不建议在怀孕28周后进行剧烈运动或有氧运动。
如果您想在28周后继续锻炼，请事先咨询您的医生或助产士，并在开始前阅读有关安全锻炼的提示。
怀有双胞胎时最好的运动类型
以下练习非常适合孕妇，只要医生或助产士说这项运动对您来说是安全的：
游泳和aquanatal类
在水中锻炼会让你比其他运动更舒服，因为水有助于增加体重。水在运动时支撑关节和韧带，保护您免受伤害。
游泳还可以缓解由于血管引起的肿胀和不适 静脉曲张这在双胎妊娠中很常见。
如果您患有背部或骨盆疼痛，请在开始游泳前咨询您的助产士或物理治疗师。如果您的胸部样式感觉不舒服，请询问游泳风格或替代水上运动。然而，在水中移动和走路是一种很好的锻炼方式，可能有助于减轻疼痛和疼痛。
向孕妇或最近的健身房询问有关怀孕体操课程的情况，并告诉教练您怀有双胞胎。
瑜伽
瑜伽是保持健康的温和方式，也可以帮助弯曲和形成肌肉。避免倒立和任何需要你面朝下的运动，特别是在16周后，因为它可能会减少流向子宫的血液。
不要强迫自己处于任何瑜伽姿势或伸展自己，特别是在伸展腹部肌肉时。如果您出现背部疼痛或骨盆，您可能需要更换几个位置。
大多数瑜伽老师建议在怀孕的第二个三个月开始瑜伽课程，14周后。 28周后，某些职位可能会感到不舒服。您应该检查瑜伽医生和老师是否允许您继续下一堂课。
普拉提
这项练习的重点是下腹部和骨盆肌肉，如果你有一个以上的宝宝，这可能会更加困难。许多普拉提练习都是通过手膝位置完成的。这有助于减轻背部和骨盆的压力，并可能有助于改善宝宝准备分娩的位置。
在尝试普拉提之前，一定要找到盆底肌肉。如果下部骨盆肌肉能够正常收缩，您将从普拉提课程中获得更多运动。如果您无法找到或感觉到，请在开始普拉提之前咨询物理治疗师。
一些职位，特别是如果你背部或面部朝下，不应该在怀孕期间完成。寻找专门为孕妇准备的普拉提课程，并配备合格的教练，并告诉他们您怀有双胞胎。
降低骨盆底运动
因为你的身体体重越来越重，而且因为你体内的体内有更多的孕激素，你可能会在咳嗽或打喷嚏时弄湿你的床。定期的骨盆底锻炼可以帮助预防或治疗这个问题。
如果问题没有解决，请让助产士或医生找出合适的物理治疗师。
走
只要您感觉舒适，并且不患骨盆或背部疼痛，在怀孕期间，步行是一种很好的锻炼方式。步行可以帮助您保持体形，不会受到膝盖和脚踝的伤害，实用且免费。
不要逼自己
你不能高估自己或过度锻炼。你需要轻松锻炼，这可以通过在锻炼时聊天或说几句长度来衡量。如果你气喘吁吁，你无法正常“聊天”，那就表明你的运动需要减少强度。
您可能希望在锻炼时观察您的心率，但由于您怀孕期间的心率会有所不同，因此最好根据您的能力进行锻炼。
迹象必须停止锻炼
如果您在锻炼时感觉Braxton Hicks收缩，请休息一下。如果疼痛在20分钟内没有消失，请联系助产士或医生。
如果您在锻炼时出现以下症状，您应该停止锻炼并寻求医生或助产士的医疗帮助：
- 背部或臀部疼痛
- 除去尿液以外的液体
- 阴道出血
- 视力模糊
- 恶心
- 头晕
- 昏晕
- 无法呼吸
- 不规则的心跳
- 手，脚和脚踝肿胀
- 腹部或胸部疼痛非常疼痛
- 小腿疼痛或肿胀
- 婴儿少或完全不动
- 感觉不舒服
什么时候运动不安全？
如果您符合下列条件，请务必在运动前与您的医生或助产士交谈：
- 怀孕超过27周
- 贫血或感觉非常虚弱和疲倦
- 有胸部问题，如支气管炎或哮喘
- 怀孕期间出血
- 以前有早产儿
- 怀孕期间有早产证明
- 子宫颈被削弱了
- 低胎盘位置（胎盘前置）
- 有低血压或高血压
- 有心脏病，糖尿病，癫痫发作或甲状腺疾病等疾病
- 有一个被分类为小或生长不正确的婴儿（胎儿生长受限）
- 体重减轻或过重
- 以前从未运动过，或者想要更频繁地运动
