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医疗视频: 最適合孕婦吃的15種食物
孕妇可以选择快跑或不跑。这取决于您的健康状况和进行禁食的强度，以及您怀孕的阶段。怀孕期间禁食有点冒险。但是，在怀孕期间禁食可能不需要担心，如果您的怀孕健康状况良好，您的身体所需的营养素可以正常实现。
怀孕期间跑得快的提示
Ziaee的一项研究， 等。 （2010）表明，怀孕期间斋月禁食与胎儿胎儿生长无关，当婴儿出生时，孕妇可以很好地满足其营养需求。
2011年发表在“医学科学研究期刊”上的其他研究也证明，斋月禁食不会对胎盘的胎儿生长，羊水量和血液循环产生不利影响。
这证明禁食对孕妇来说是安全的。需要注意的是，孕妇必须能够满足胎儿发育和生长所需的营养。母亲在怀孕期间跑步时必须考虑的一些事情是：
1.确保你喝大量的水
至少你必须满足每天2升（相当于8杯）或更多的液体需求。这样做可以避免禁食时脱水。怀孕时发生的脱水会危及胎儿的胎儿。禁食时不要饮用含咖啡因的饮料，如茶，咖啡和软饮料。这些饮料会增加您在禁食时脱水的风险。
2.确保满足您的营养需求
在怀孕期间满足营养需求以支持胎儿生长和发育是非常重要的。为了满足您的营养需求，您应该在快餐和黎明时每餐都要食用碳水化合物，动物蛋白，植物蛋白，健康脂肪，维生素和矿物质。至少，你应该每天食用5份蔬菜和水果，以满足你的维生素和矿物质需求。
避免含有高卡路里含量的食物，但不要含有重要的营养成分。这种食物只会让你体重超重。还要确保你吃的食物已经煮熟，以防止感染或食物中毒。
老怀孕期间的营养需求
怀孕期间必须满足的一些重要营养需求是：
铁. 孕妇的铁需求增加接近出生时间。这是因为随着妊娠的发展，母体和胎儿的血容量增加。您可以通过吃红肉和绿色蔬菜来满足您的铁需求。
钙. 在孕晚期，婴儿的骨骼生长非常快，因此母亲的钙需求也会增加。孕妇每天必须提供1200毫克的钙，可以从牛奶，奶酪，酸奶，带骨头的鱼（如凤尾鱼和沙丁鱼）和绿色蔬菜中获得。
脂肪酸和胆碱. 在大脑和胎儿神经系统的发育中需要脂肪酸和胆碱，其在妊娠晚期仍然存在。一些脂肪酸和胆碱的食物来源是脂肪鱼（如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）和富含ω-3的鸡蛋。
锌. 怀孕期间满足的锌需求可以防止您生育早产儿。锌的食物来源是红肉，海鲜，绿色蔬菜和坚果。
3.确保你得到足够的休息
为了让您的禁食顺利运行并且您在禁食中感觉不舒服，您应该通过小睡来节省能量消耗。在下午和晚上，您必须获得足够的休息时间。在禁食的同时减少重度活动和锻炼。
