内容:
- 医疗视频: 補鐵過量致多種病！這些攝鐵技巧你必須知道！
- 怀孕期间母亲的骨头怎么样？
- 母乳喂养期间母亲的骨头是什么？
- 怀孕和哺乳期间骨密度的降低能否得到改善？
- 在怀孕和哺乳期间保持骨骼健康的提示
- 满足您的钙需求
- 经常运动
- 运用健康的生活方式
医疗视频: 補鐵過量致多種病！這些攝鐵技巧你必須知道！
如您所知，孕妇和哺乳母亲的营养需求正在增加。这包括钙的要求。发生这种情况是因为婴儿需要钙摄入才能从母亲那里获得骨骼的生长和发育。此外，怀孕和母乳喂养也会引起母亲体内的变化，其中之一就是骨代谢的变化。怀孕和哺乳期间的骨密度可能会发生变化。这可以纠正吗？
怀孕期间母亲的骨头怎么样？
怀孕时，母亲通过血液提供宝宝所需的所有营养，包括钙。是的，怀孕期间母亲子宫内的婴儿需要大量的营养来促进其生长和发育。子宫内骨骼和牙齿的生长需要钙。孕妇从食物或补充剂中摄取钙，然后通过胎盘将钙转移到婴儿身上。
然而，当母亲从食物中摄取的钙摄入量不能满足婴儿的需要时，母亲的身体会从母亲的骨骼中摄取钙。这可能导致母体骨密度降低。这就是为什么怀孕会影响母亲的骨骼健康。为了让你的骨头中的钙不被子宫内的婴儿“带走”，那么你必须在怀孕期间满足你的钙需求。
另请阅读：怀孕期间最需要8种营养素
因此，只要您能满足您的骨骼需求，您就不必担心怀孕期间的骨密度。但是，实际上怀孕还可以通过以下方式帮助保护您的骨骼健康：
- 与未怀孕的妇女相比，孕妇可以从食物和补充剂中吸收钙。虽然孕妇和非孕妇之间都摄入20毫克钙的食物来源，但与非孕妇（只能吸收15毫克钙）相比，孕妇身体更能吸收更多的钙（例如18毫克） ，例如）。
- 在怀孕期间，女性还会产生更多的雌激素，能够保护骨骼。
母乳喂养期间母亲的骨头是什么？
即使在母乳喂养时，母亲的钙需求仍然很高。这是因为生产牛奶需要钙。然而（就像在怀孕期间一样），母亲消耗的食物或补充剂无法满足的母体钙需求会导致母体骨密度降低。因为缺乏钙来生产这种牛奶后来会从母骨中取出。
母乳喂养的情况可能与怀孕时有所不同。哺乳母亲的骨密度可能会降低，因为母亲的体内产生的雌激素较少（可以保护骨骼）。研究表明，哺乳期的母亲通常会经历3-5％的骨密度损失。
如果您不想在母乳喂养期间保持骨密度，则需要满足您的钙需求。母亲在母乳喂养期间需要的钙量取决于母亲产奶量和母亲喂养婴儿的时间。
另请阅读：3种食物菜单食谱可改善骨骼健康
怀孕和哺乳期间骨密度的降低能否得到改善？
尽管在怀孕和哺乳期间母体骨密度可能会丢失，但要冷静下来，因为这只是暂时的。一些研究表明，母亲骨密度将在断奶后约6个月内或母亲未给婴儿喂母乳时恢复。
其中之一是Salari和Abdollahi在2014年进行的一项研究，该研究表明怀孕对骨骼有保护作用，特别是如果接下来是母乳喂养。 Hilary Flower的研究还表示，当婴儿被引入固体食物（通常在6个月大的时候）和12个月时母亲的骨密度完全恢复时，母亲骨密度的恢复开始，引自Kellymom。因此，骨骼健康不会成为宝宝怀孕或母乳喂养的障碍。
在怀孕和哺乳期间保持骨骼健康的提示
当您无法满足您的钙需求时，您的骨密度可以在怀孕期间减少。如果它连续发生，这可能会导致您在晚年经历骨质疏松症。但是，不要担心，因为你仍然可以保持骨骼健康。怎么样？
根据2013年营养充足率（AKG），孕妇和哺乳期母亲每天需要摄入1200-1300毫克的钙。你可以从牛奶，酸奶，奶酪，绿色蔬菜（如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝），带骨头的鱼（如沙丁鱼和凤尾鱼），有时是杏仁等中获取钙。如果您觉得食物中的钙摄入量不符合您的需要，也许您的医生会为您开具钙补充剂。在怀孕和哺乳期间咨询您的医生是否需要补钙，还要询问补充剂需要多少补钙。
经常运动，尤其是负重运动（重力），可以帮助您保持骨骼强度。在怀孕和哺乳期间可以做的一些类型的运动是步行，爬楼梯，放松和跳舞。
在怀孕和哺乳期间，请远离香烟以及香烟烟雾和酒精。香烟会对您的骨骼，心脏和肺部的健康产生不利影响。对你的骨头有害的酒精也是如此。
另请阅读：为什么绝经期妇女会患骨质疏松症和骨关节炎？
