孕妇，经常尿床，每次大笑和咳嗽？不要羞耻，这是克服它的方法

内容:

• 做凯格尔练习！
  
• 控制你的体重
  
• “教”你的膀胱
  
• 避免便秘
  
• 多喝水
  
• 避免几种类型的饮料
  
• 使用卫生巾
  
• 交叉双腿
  

当你怀孕的时候，当你想要尿尿和你不想要的时候，你可能会觉得你无法控制膀胱。你有时在笑或咳嗽时弄湿你的床。不需要尴尬，这对孕妇来说非常自然。以下是控制膀胱的一些简单提示。

做凯格尔练习！

凯格尔练习非常重要，你每天可以做30次凯格尔练习。

凯格尔运动的目的是加强阴道周围的肌肉，增加收紧和放松肌肉的能力。这也将为您在分娩和产后康复期间做好准备。

1. 要感觉到你的肌肉，在浴室里小便时尽量保持并释放尿液。您可以在坐，站立，行走，驾驶和看电视时进行肌肉收紧锻炼。
2. 尝试逐步锻炼。每次一点一点地保持和释放尿液并重复直到尿液用尽
3. 从前到后或直肠收紧练习。在早上，下午和晚上，或一天三次进行这项运动。做5次然后每次练习时加20到30次

控制你的体重

保持体重平衡，因为多余的体重会增加膀胱的负担。

“教”你的膀胱

在你真正想要撒尿之前30分钟让你的膀胱排尿。并尝试每次小便时增加滞后时间。

避免便秘

怀孕时避免便秘，以免大肠压迫膀胱。诀窍是吃大量的纤维。

多喝水

每天喝大约8杯水。如果你减少用水量，你会变得脱水并经历尿路感染。

避免几种类型的饮料

避免喝咖啡，罗望子饮料，西红柿，苏打水和酒精等饮料，这些饮料会伤害膀胱并使您容易弄湿床。

使用卫生巾

如果你弄湿你的床，绷带可以吸收。但不要使用卫生棉条，因为卫生棉条不能吸收尿液，不建议孕妇使用。

交叉双腿

作为最后的手段，每当你觉得自己会打喷嚏或想要笑时，你也要交叉双腿，如果你要举起相当重的物品。