内容:
- 医疗视频: “怀孕后一直睡不着变成失眠准妈妈了” 宝宝小知识005 15分钟Video
- 使用枕头帮助
- 使用粮食援助
- 如何更轻松？
- 瑜伽和伸展运动
- 按摩
- 深呼吸
- 渐进式肌肉放松
- 想象一下愉快的气氛
- 可以运动帮忙吗？
- 治疗安全吗？
- 草药饮料
- 芳香疗法
- 安眠药是否安全使用？
- 小睡会影响我的睡眠吗？
医疗视频: “怀孕后一直睡不着变成失眠准妈妈了” 宝宝小知识005 15分钟Video
你可能想知道你能做些什么才能好好休息。我们有一些提示可以帮助您根据需要进行睡眠。
使用枕头帮助
枕头可以让床更舒适。在你的腹部和腿之间放一个枕头，以保持你的下背，让你更舒适地睡觉。
您可以使用专门用于怀孕的枕头，例如：
- 单 或 双妊娠楔
枕头 楔形的 当你睡在你身边时可以保持胃，可以缓解背部疼痛。你也可以用它来睡觉。 双妊娠楔 有2个可调节的枕头。
- 全身枕头
这款枕头的长度至少为1.5米，旨在支撑您的背部和腹部。
使用粮食援助
什么时候吃什么都会影响你的睡眠质量。如果你不经常吃东西并且在睡觉前不吃辛辣食物，你可以睡得更好，因为这会导致夜间出现胃灼热和便秘。
温暖的饮料，如牛奶或草药茶，可以让您放松。含有碳水化合物和蛋白质的小吃，如含有牛奶的谷物，或含有奶酪的饼干，含有帮助你入睡的色氨酸氨基酸。不要使用色氨酸补充剂，因为它们对怀孕很危险。
如果头痛干扰了您的睡眠，您可能患有低血糖。如果您不容易出现消化问题，可以尝试富含蛋白质的小吃。您可以尝试炒鸡蛋，烤面包和花生酱三明治，以保持夜间血糖水平。
如何更轻松？
您可以听音乐或尝试以下技巧来平静您的身心：
瑜伽和伸展运动除了帮助您放松身心外，还可以让您的身体更加灵活。瑜伽呼吸技巧也能让你平静下来。
您可以在互联网上的瑜伽视频中找到怀孕期间安全的瑜伽姿势。许多健身中心专门为孕妇提供瑜伽和伸展课程。
舒缓的按摩可以放松紧张的肌肉。让你的伴侣在睡觉前按摩你的腿，手或颈部。一些按摩技术也适合劳动力。
如果您去看专业的按摩治疗师，请确保他有孕妇的经验。专业治疗师将使用舒适的桌子和枕头。
深呼吸可以缓解肌肉紧张，降低心率，帮助您入睡。
躺在地毯或床上，双脚分开肩宽。如果您的怀孕时间超过15周，您可能会觉得侧卧睡觉更舒服，因此宝宝不会抑制您的血管。在你的腿之间放一个枕头。但是，如果你在旁边睡觉，你就无法呼吸太深。
闭上嘴，用鼻子慢慢呼吸。当空气慢慢充满肺部时，感觉胃部上升，肋骨变宽。
保持一秒钟，然后在第四次计数时通过鼻子呼气，直到你的肺部感到空虚。停一秒钟然后重新开始。
掌握渐进式放松可能需要数周时间，但一旦你这样做，它可以帮助你入睡。
躺在床上或地板上，通过拉伸肌肉然后放松肌肉来放松紧张的肌肉。专注于一个肌肉群并在右侧和左侧替换它。
从你的手和前臂开始。然后重复上臂，面部和下巴，胸部和肩部，腹部，大腿，然后直到你的脚。
一旦你掌握了渐进的肌肉放松，你就可以深呼吸。呼气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。
想象一下舒缓的气氛，就像躺在温暖的沙滩上，或者在充满美丽花朵的田野里散步。
然后，可视化大气的每个细节。想象一下你周围的声音，气味和质地。如果您无法想象，可以使用杂志中的照片或图片。
如果你无法入睡，你至少可以休息。
可以运动帮忙吗？
怀孕期间经常锻炼可以使你的身心健康，睡得更健康。但是，最好不要在睡前4小时锻炼太久。睡前锻炼会扰乱您的睡眠时间表。最好在下午参加运动会。
治疗安全吗？
你可以喝凉茶，只要它不是太多。睡前喝一杯洋甘菊茶可以帮助你睡个好觉。但是有一些草药饮料不适合怀孕。在尝试草药饮料之前，请务必注意警告并咨询医生。
香薰油是植物提取物的强浓缩物。如果您身体健康，偶尔使用它， 精油 在怀孕期间安全使用。
一些准妈妈觉得香薰油可以缓解怀孕问题，如背痛，恶心和脚踝肿胀。在组织上吸入薰衣草，洋甘菊或依兰依兰油可以帮助您在晚上放松和睡眠。
使用前请咨询医生 精油，通过第一个三个月后，最好等待。咨询经过培训以处理准妈妈的芳香疗法师。
安眠药是否安全使用？
怀孕时最好不要使用安眠药。在使用安眠药（包括非处方药）之前，请务必与您的医生或药剂师联系。
小睡会影响我的睡眠吗？
白天短暂睡眠可以帮助，不超过一小时。如果你睡得太晚，可能会影响你晚上的睡眠。
Hello Health Group不提供医疗建议，诊断或治疗。
