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医疗视频: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
建议在健身房吃饭前准备能量，但选择错误的零食可能会使你的训练更加困难，并破坏你迄今取得的进步。
运动过程中你最不想要的就是你的腹部在锻炼过程中突然变得酣畅淋漓，或者甚至在开始你的健身课程之前已经放松了。
“在运动前自由饮食，甚至空腹运动都会损害身体系统并引起痉挛，”营养与糖尿病学会发言人Jim White说。 mensfitness.com。
为了获得最佳的健身课程，请避免以下7种食物和饮料：
亚麻籽
亚麻籽富含纤维，当然对身体有益。但是，过多的纤维摄入会导致胃部气胀和腹胀，从而影响您的运动。
临床营养和饮食方面的专家Stella Metsovas建议您在运动前后两小时不要吃任何纤维食物。除了亚麻籽外，还要避免纤维补充剂，麸皮，蔬菜沙拉和高纤维旋转面包。
优选地，选择含有蛋白质和碳水化合物的零食。
蛋白质棒
不要被市场标签蛋白棒轻易愚弄。许多蛋白质棒产品含有超过200卡路里和非常少的蛋白质等于吃巧克力糖棒！
据拉尼娅贝尼引用 shape.com如果你的蛋白质棒含有少于10克的蛋白质，那么你的血糖会下降得更快，让你更容易疲倦。注意产品包装上的营养表。选择含有不超过200千卡的卡路里的蛋白质棒，蛋白质和糖的比例为1：1。
快餐
富含蛋白质和碳水化合物的零食并不意味着在健身房附近的快餐店用汉堡或薯条填饱肚子。
垃圾食品含有很高的脂肪，需要至少4小时才能完全消化。
当你消化食物时，心脏会集中注入血液，帮助消化。即使在进行剧烈活动时肌肉需要大量的血液摄入量，流向肌肉的血液量也会缩小。这会在运动时减慢你的身体。
此外，钠含量高的食物会破坏运动时身体所需的体液平衡。
避免吃快餐是最好的一步，但即使是高脂肪的健康零食，如奶酪，鳄梨和杏仁，也会让你更加昏昏欲睡。为什么呢？
引自 USNews.com与碳水化合物或蛋白质相比，将脂肪燃烧成能量的过程被认为效率较低。消化体内脂肪的复杂过程会导致胃部痉挛和不适。
选择尽可能简单加工的米饭，意大利面，土豆或肉。作为在健身房之前进食的指南，使用4：1的蛋白质碳水化合物比例来保持你的能量达到最大值。
牛奶
事实上，据称是减肥食品的低脂牛奶也可以减缓身体在运动时的工作。
蛋白质是能量的主要来源，有助于肌肉恢复，但高蛋白食品或饮料产品不含足够的碳水化合物，因此它们可以更快地消耗能量。像脂肪一样，蛋白质慢慢地进入血液，即使你已经吃了很多东西，也会让你感到疲倦和颤抖。
糖
据怀特说，任何含有高含量糖和简单碳水化合物的食物，包括 冰沙 “健康”，只会给你暂时的能量，而不是你需要运动的可持续能量
为了使消化系统最佳地发挥作用，您需要生活在肠道中的有益细菌的帮助。通过食用含有人造甜味剂的过多零食，良好的细菌生长将受到威胁并导致营养物质的吸收不能正常工作。
高糖和碳水化合物的零食会增加你的血糖水平，并可能导致你在健身房中间晕倒。
如果您计划进行激烈的运动，您还应该避免使用橙汁，等渗饮料，苏打水和能量饮料。咖啡因可以在开始运动前提供额外的能量，但它也会损害您的睡眠模式。睡眠不足意味着你没有足够的能量去锻炼。
选择比苏打水或能量饮料更友好的浓咖啡或红茶。如果你喜欢冰沙，可以在家里将新鲜水果与蛋白粉混合。
鸡蛋
煮鸡蛋是纯蛋白质的极好来源，但鸡蛋不能提供足够的碳水化合物摄入能量平衡。更重要的是，来自鸡蛋的蛋白质会长时间留在胃里，直到它被消化，这会在健身房工作时给身体带来负担。
Amu Jamu的生鸡蛋也不适合在健身房之前饮用。生鸡蛋含有沙门氏菌，可引起胃痛和腹泻。
相反，用一杯希腊原味酸奶或奶酪加上水果沙拉代替鸡蛋菜单。
辛辣和辛辣的食物
辛辣食物有益于节食，因为它可以帮助你燃烧更多的卡路里，但如果你在去健身房之前吃辛辣食物，这种好处将无效。
辛辣和辛辣的食物会使你的胃变得酣畅淋漓，食道会烧伤，这当然会阻碍你的运动。
绿香蕉
香蕉是运动前吃的好吃零食，但一定要买一个真正成熟的黄香蕉！
选择没有绿色斑点的香蕉，这表明它们尚未完全煮熟。告诉哪种香蕉完全煮熟和生吃的最好方法是在皮肤上留下褐色斑点。在这个成熟的水平，香蕉的糖含量将更容易被身体消化。
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